《跑步課堂II》㉓

　　氣溫低於10度的冬季要想健康訓練防止受傷，要做好三件事：

　　微涼着裝別忘細節

　　出門時感到冷、想迅速跑起來驅寒的穿着是合適的，記住內層排汗、中層保暖、外層防風的搭配原則，如：一件緊身速幹衣加薄羽絨馬甲再套一件防風運動外套，還應備好帽子和手套。

　　高效熱身抓住重點

　　低溫貿然開跑易拉傷，做足熱身更重要。高效熱身可嘗試5-10分鐘的波比跳或行進式熱身動作，尤其注意別忘了活動膝關節、踝關節，易受傷的正是這些部位！

　　保溫後再做拉伸

　　跑完先換上幹爽保暖的衣服或到溫暖的空間中再做拉伸，還並應比平時留出更多拉伸時間。

　　總之，做好準備，冬季訓練沒有你想象的困難，希望大家勇敢邁出腳步，用跑步驅散寒冷，收穫健康。

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