运动前后补水全攻略，让你轻松恢复体力

运动前后补水全攻略，让你轻松恢复体力！
运动时的补水不仅能维持体力，还能防止脱水和加速恢复！那么，运动时什么时候喝水最好呢？

⏰运动前
在运动前30分钟，适量喝一些水，可以帮助身体保持水合状态，避免运动时因缺水影响表现。但注意，不要在运动前大量饮水，尤其是进行高强度运动之前。

‍♂运动中
运动过程中，建议每15-20分钟喝一次水，帮助保持体力，防止脱水。如果是长时间或高强度运动或天气温度较高时，补水频率要更高。而对于短时间（30分钟以内）的轻度运动，可以根据口渴的程度适量喝水。

运动后
运动后，身体的水分和电解质流失较多，尤其是跑步、健身等长时间运动后，及时补水是恢复的关键！第一杯水可以选择普通瓶装水或者添加电解质的运动饮料，有助于补充水分和矿物质。但注意，千万不要一次性喝太多，分多次慢慢喝，避免给胃部增加负担。

小贴士 ：
· 高强度或长时间运动（如马拉松）后，运动饮料能更好地帮助补充电解质。
· 对于一般的有氧或力量训练，普通瓶装水就足够啦！选择时可以考虑小分子团、易吸收以及均衡矿物元素的水源，这样能快速补充能量。

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