️一周减脂餐计划，健康美味不重样

️一周减脂餐计划，健康美味不重样！
减脂不是节食，而是控制热量和均衡饮食！每天摄入总热量要合理，三餐搭配要科学。以下是七天的减脂餐计划，简单易做，快来试试吧！

早餐：7:00-8:00，热量控制在300-400kcal，开启一天的新陈代谢。
玉米+水煮蛋+牛奶
吐司+牛奶
燕麦麸皮+牛奶+水煮蛋
吐司+香蕉+牛奶
土豆泥+酸奶+猕猴桃
燕麦麸皮+牛奶+鸡蛋
玉米+鸡蛋+银耳红枣汤

午餐：11:00-13:00，热量400-500kcal，补充能量，加速脂肪燃烧。
白灼西兰花+紫薯
鸡胸肉沙拉
减脂意面
牛肉+煎蛋+时令蔬菜
虾仁意面
紫薯+燕麦麸皮+白开水

晚餐：17:30-18:30，热量200-300kcal，八分饱即可。
蔬菜沙拉
鸡蛋+苹果
紫薯+香蕉
燕麦麸皮+水
蔬菜水果沙拉
酸奶+香蕉
水果沙拉

每天保证饮水量在2000ml左右，饭前30分钟饮一杯水，空腹先饮一杯水。

减脂餐的三餐搭配原则：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维。大家可以根据自己的口味和需求灵活调整哦！

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