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农夫行走正确锻炼方法图解

来源：泰然健康网时间：2025年06月22日 09:33

2019-10-07 责任编辑 : 小编

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　　在锻炼方法中，农夫行走是一个很好的锻炼方法，而且农夫行走还有着很多好处，不过农夫行走也是有讲究的，那农夫行走锻炼方法如何，相信有人还是清楚的。那么农夫行走正确锻炼方法是什么？下面就一起来看看锻炼方法吧！

农夫行走

　　农夫行走锻炼方法

　　1. 屈膝下蹲，双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后，伸膝站起。

　　2. 将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动。

　　3. 走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。

　　农夫行走注意事项

　　1. 选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。

　　2. 最简单的训练可以从＂走一分钟休息一分钟＂　开始，重复三次。

　　另外你也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。

　　3. 你可以把五分钟　＂农夫行走＂　当作训练课表的最后收尾，尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。

　　试着在五分钟内走的距离越长越好，每一次尝试，都多突破一点距离。

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