孩子长高吃什么？膳食指南：一日三餐得这么安排！

无论是男孩还是女孩，身高都是一个非常重要的加分项。因此，每个父母从小就非常重视孩子的身高，并尽力帮助孩子长高；

然而孩子的身高发育有自己的规律，有长高的黄金时期，也有长高缓慢的缓慢时期。许多父母错误地认为孩子吃得更多，就会长得更高；

但营养过剩也是一种营养不良，对于处于发育阶段的儿童，很容易导致儿童肥胖。

#长高#

如何让让孩子正常的吃一日三餐？

你家早餐经常这样吃吗？不推荐的早餐：

米粥+小豆包：只提供碳水化合物，缺乏优质蛋白质和果蔬

牛奶+煮鸡蛋：只提供蛋白质缺乏碳水化合物和果蔬

早餐要吃的食物种类:乳制品、肉蛋、谷类土豆、水果和蔬菜，以上四种食物至少要吃三种，才能说是高质量的早餐。

如果家长没有时间给孩子做饭，习惯在外面买早餐，记得搭配三种以上的食物，比如:

加一杯牛奶和鸡蛋馅饼;

吃豆腐脑不要油条，换成肉包或肉夹馍也不错。

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● 你家孩子身高是中等还是优秀？孩子身高发育是否异常？

午餐和晚餐怎么吃？

午餐和晚餐营养均衡，粗粮、优质蛋白质、蔬菜必不可少，午餐和晚餐应均衡营养，记住3点：

①每餐有粗粮

谷物：藜麦、荞麦、玉米、燕麦、小麦、大麦、黑米、小米、薏米等

杂豆：大豆以外的其他豆类

土豆：马铃薯、山药、红薯、芋头等

温馨提示：凉皮、凉粉、土豆粉、宽粉等都是纯淀粉食品，不是粗粮而是“空白营养”。

顾名思义，这种食物只提供热量(占肚子)，没有任何营养，孩子要少吃或不吃。

②每顿饭都含有优质蛋白质，来源多样化

优质蛋白质的食物来源如下：

补充优质蛋白质，要注意互补原则，即两种以上优质蛋白质一起食用。

③每顿饭都有蔬菜，品种越多越好，深绿色蔬菜最好占1/2

这也是美国儿科学会鼓励孩子们吃彩虹食物的原因：

红：西红柿、红甜椒、红辣椒等

黄：黄甜椒、玉米、南瓜、胡萝卜等

绿：菠菜、油麦菜、西兰花、油菜等

紫：紫甘蓝、茄子、紫洋葱、紫苏叶等

注意加餐，选择健康零食

坚果：核桃杏仁花生酱.

谷薯：全麦面包，蒸红薯，煮玉米

牛奶豆浆：酸奶原奶酪，牛奶原豆浆

果蔬水果和可以生吃的蔬菜

你知道锌的重要性吗？

很多家长只知道给孩子补钙补铁元，但去忽略了锌，其实锌对于孩子的生长发育也很重要！

缺锌会导致食欲不振、生长迟缓矮小、贫血、性腺发育不良、皮炎、伤口愈合不良、学习成绩低下等。

锌参与身体的许多生理功能，与各种酶、蛋白质、核酸的合成有关，通过对蛋白质和核酸的作用促进细胞分裂、生长和再生。

推荐食材：海鲜、动物肝脏、红肉

推荐食谱：牡蛎南瓜羹

制作方法：

南瓜去皮去肉，洗净切丝，牡蛎肉洗净切丝，锅内加入适量清水，加入南瓜丝、葱丝、姜丝，大火稍沸，转小火，盖上盖子煮成汤，加入牡蛎丝煮熟，加盐调味。

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