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人体每天需要多少蛋白质

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:15

一般情况下成人每天摄入60-90g蛋白质，能够满足机体的需要。但由于年龄、性别、日常消耗量都有所不同，所以并非所有人都需要严格按照60-90g的摄入量来补充，还应结合个人实际情况决定。

1、蛋白质需求量较多：如果是成年男性，特别是身高、体重较大的男性，需要从事重体力劳动，每天所需的蛋白质较多，可能需要80-90g才能满足每日所需。此外，孕妇、哺乳期女性、疾病康复期患者等人群，蛋白质也需要适当增加；

2、蛋白质需求量较少：如果是女性，身高、体重较小，则需要的蛋白质相对较少，可能需要60-80g。另外，肾功能损害患者，需要根据肾功能损害严重程度相应减少蛋白质的摄入量，存在高血压、冠心病、心脑血管疾病的患者，蛋白质也需适当减少，以免过多摄入蛋白质而加重心脑血管负担。

蛋白质可以通过食物摄入来补充，常见食物有鱼肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等，能够有效提供优质蛋白。但需要注意过多摄入蛋白质可能会对身体造成一定伤害，如导致消化功能紊乱，出现腹胀、腹痛、便秘等症状。而且蛋白质摄入过多还会造成高蛋白血症，部分人还会影响血液中的胆固醇，导致胆固醇增高，同时还会引起血液粘稠度升高，所以要注意每天适当补充即可。