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每天需要多少蛋白质

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:15

人每天所需的蛋白质摄入量主要根据年龄、性别、身体状况以及日工作量而定，对于身体健康、体重65公斤且从事轻体力劳动的青、壮年男子，每天约需蛋白质75-100克，女子需求量要稍低大概需要55-85克。年老或体弱多病者所需的蛋白质相对较少，处于生长发育阶段的青少年，以及正在怀孕或哺乳的妇女，则需要大于100克的蛋白质。

满足蛋白质的需求，完全蛋白质应占40%-60%，完全蛋白质，主要指含有八种必需氨基酸的蛋白质，包括动物性蛋白质和大豆植物蛋白。动物性蛋白质存在于各种瘦肉以及鸡、鸭、鱼、蛋、乳和动物脏器中，而大豆植物蛋白存在于大豆及其制品中。为了获得75-100克蛋白质，每天的饮食应包括500克主食50-100克瘦肉，2-3个鸡蛋，50-100克豆制品，再加上500克新鲜蔬菜，具体的摄入量还需要根据个人的实际情况进行调整。运动员或者经常进行高强度体力活动的人，由于肌肉的修复和生长需要更多的蛋白质，每天的蛋白质摄入量应该超过100克，对于患有特定疾病，如肾脏疾病的患者，可能需要限制蛋白质的摄入量，减轻肾脏的负担。不同年龄段的需求也有所不同，儿童和青少年处于生长发育的关键时期，蛋白质对于身体和智力的发展都非常重要，蛋白质需求量相对较高。随着年龄的增长，尤其是老年人，身体的代谢功能逐渐下降，对蛋白质的需求可能会有所减少，但仍需要保证一定的摄入量以维持身体的正常功能。

通过合理的饮食安排，确保摄入足够且适宜的蛋白质，对于维持身体健康、促进生长发育和保持良好的身体机能都具有重要意义。