瘦成初恋羡慕的样子

瘦成初恋羡慕的样子
前几天随手发了个笔记，没想到评论区有几个小姐妹夸我身材好，说实话，心里还是挺美滋滋的~

其实，我曾经是一个130斤的胖子，但现在稳定在90斤左右。这一切的改变，源于初恋男友因为嫌弃我肥胖而出轨分手。为了报复，也为了证明自己，我决定通过健身来逆袭！

今天，我想从饮食、运动、心理三方面，把我的经验和感悟分享给你们！

饮食方面
▪️确保每日摄入七大营养素均衡，这是一日三餐的基础。
▫️慢碳为主食，提供更持久的能量，并延迟饥饿感。
▪️补充优质蛋白，提高身体代谢率，帮助减脂。
▫️补充不饱和脂肪酸，助于代谢体内有害脂肪。
▪️补充低热量维生素辅助代谢脂肪并提高身体代谢率。
▫️补充膳食纤维，增提高肠道蠕动，改善排便情况。
▪️补充充足饮水，每日饮水量至少2L，提高身体代谢率。
▫️16+8饮食时间表，增加脂肪燃烧的速度和时间

运动方面
▪️空腹30分钟的有氧运动，或者20分钟的HIIT训练，能提高燃脂效率。
▫️饭后半小时进行中强度有氧运动30分钟，或者低强度有氧运动1小时，能有效消耗摄入的热量。
▪️先进行力量训练，再进行有氧训练。这样可以先代谢糖原，再代谢脂肪，达到更好的减脂效果。
▫️在运动过程中可以微微张开嘴巴，因为脂肪是可以通过部分呼吸置换出去的。

心理方面
▪️馋甜品时：多喝一些酸苦涩的饮料来抑制食欲。
▫️晚上太饿：利用运动后的疲惫感尽快入睡，避免进食。
▪️实在太饿：可以在正餐多吃一些膳食纤维高的主食来延迟饥饿感。
▫️卡称不慌：坚持按照上述饮食和运动方法进行调整，两周后体重就会继续下降了。
▪️避免焦虑：焦虑容易导致皮质醇升高，使得减脂更加困难。

减肥这件事，无非就是坚持控制好饮食，迈开腿去运动，调节好情绪。对我来说，运动减肥不仅仅是汗水与泪水的交织，更是重塑自我、走出情感阴霾的力量源泉。

我希望我的分享能给正在努力减肥或者沉浸在失恋痛苦的姐妹带来一点鼓励和帮助。让我们一起加油，无论遇到什么困难，都不要放弃健身和追求更好的自己！

最后，问问大家，在减肥过程中遇到过哪些困难？是怎么克服的呢？或者，你们有什么特别的减肥心得和体会想要分享吗？

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