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九年级体育与健康核心力量训练优秀课件.pptx

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:16

;核心力量的概念;核心力量的作用;;;;;一、准备活动;3、原地抱膝：身体直立，右膝抬至胸前，两手抱膝用力向上提拉，背部挺直，保持动作1-2秒，复原为直立，两腿交替进行，重复10-15次。;二、根本局部;3、仰卧剪刀腿：背部平躺在垫子上，双手放松并伸直放在两旁，手掌向下。双膝微曲，左脚提起，跟水平大概成45度，右脚向下移，保持离地。两脚重复动作。〔20个×2组〕;5、侧平板支撑手抬高转体：俯卧撑姿势，然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身???侧身。另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。交叉反复进行练习。〔20个x3组〕;7、支撑提侧膝：身体俯撑，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线；将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近；目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝。〔30个×3组〕;三、拉伸放松活动;训练后注意休息补充少量水分;