想减肥 怎么跑步才能高效减脂？

　　事实上，这种跑步对减肥没有效果，

　　即使你坚持了几个星期，你也可能看不到任何效果。

　　让小编告诉你怎样跑步才能有效减肥？

　　你们速度太快了！

　　如果你想达到跑步减肥的效果，你可以使用正确的匀速跑步方法。匀速跑步可以保持呼吸顺畅，正常消耗体内热量，大大提高减肥效果，不会对身体产生其他影响。

　　想减肥还是慢跑！以5公里为例，好保持30-40分钟。这种慢跑在跑步圈也叫易跑。对于跑步者来说，慢跑的速度是全力跑的50%-60%，心率保持在高心率的60%-80%。感觉轻松舒适，无疲劳，呼吸自然，适合说话顺畅。

　　身体太紧张了

　　跑步减肥应该放松跑步，摆脱日常习惯性的故意手臂动作，尽可能放松手臂，让手臂自然放置自然弯曲，这样跑步会更放松，你会感到困难，完成减肥计划。

　　你没有达到减脂心率

　　计算减脂心率的公式为:(220减去年龄)乘以65%~80%

　　低130和高160之间适合你的心率 ，尽量保持半小时左右。

　　然后根据大心跳率划分几个运动区间:

　　MHR(50~60%) 轻微的脂肪燃烧运动-帮助热身或恢复，改善新陈代谢

　　MHR(60~70%) 低强度-脂肪燃烧运动-增加新陈代谢，脂肪代谢...体重控制

　　MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...燃脂运动心率的建议

　　MHR(80~90%)大运动量有氧运动——提高乳酸容忍度，增强高速运动的耐久性

　　MHR(90~)大心率-提高大冲刺速度，增强神经肌肉系统...运动员或身体状况良好。

　　从心率上看，理想的减脂心率是大心率(220-年龄)的60%~80%。建议在有氧心率下快速跑40分钟，减脂效果好。80%以上的心率是无氧运动的心率。

　　直接跑步没有完全热身

　　渴望减肥，所以穿上跑鞋直接开始跑步？这不是好的跑步减肥方法。你知道，你体内的能量分为快速能源和储备能源。只有当快速能量消耗相似时，你体内储备能量的“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的体能不是很好，你甚至可能已经跑累了，脂肪还没有开始消耗。因此，如果你想有效地跑步和减肥，你应该在跑步前做 一方面，一些拉筋运动或放松运动可以热身，防止受伤，另一方面，一些糖原可以先消耗，然后跑步，脂肪的燃烧效率可以大大提高。

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