中医不同意你胖，并递来减重指南！

“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”这句火爆全网的春日flag，竟与千年中医的养生智慧不谋而合！春季阳气升发，正是人体代谢加速的黄金期，此时减重往往事半功倍。多位中医专家联合支招，为您奉上这份科学有效的春季减重指南！

运动指南：黄金时段减重更高效

中医强调“春气升发”，运动需以疏通经络、提升阳气为目标。首都医科大学附属北京中医医院健康管理部副主任医师王一战建议，晨起可先练15分钟八段锦，再快走20分钟，加速全天代谢循环。针灸科副主任医师李倩倩推荐久坐上班族抓住上午10点和下午3点的代谢黄金期，用“敲打肝胆经”法改善脂肪堆积：双手空拳沿大腿内侧（肝经）和外侧（胆经）从根部敲至膝盖，每侧5分钟，能有效促进腰腹和臀部脂肪代谢。午后靠墙站立10分钟，配合敲打天枢、大横、带脉等腹部穴位，更能塑造挺拔体态。

饮食指南：应季而食

营养科副主任医师佟丽指出春季肝气当令，是一年中肝气最足、肝火最旺的时候。在大量运动出汗后就会呈现人体相对“缺水”的状态，再与肝气旺相合，容易出现上火的症状：烦躁、易怒、口干苦、长口疮等等。春季减肥建议选择应时应景的食材，春菜就是不错的选择。有些春菜还能清热解毒，利湿消肿，调节肠胃功能，促进新陈代谢，是春季养生的佳品。除此之外，也应该多吃一些降火、多汁液的食物，比如新鲜蔬菜、水果等。蔬菜以瓜类菜为主，西红柿、西葫芦、黄瓜都是不错的选择，水果方面，水梨、苹果、柚子都是富含维生素、热量又低的水果，需要注意的是，水果富含果糖，多吃对减重无益，水果每日最多吃 200g为佳。多饮水，每日至少 1500ml。除白水外，可针对性选择中医代茶饮，对于肥胖肚子肉多的痰湿体质患者，内分泌科副主任医师李景支招：可以用陈皮、茯苓、决明子、荷叶等代茶饮用。上班族长期伏案、过度用眼，10粒枸杞配3朵菊花，既能有效缓解眼睛疲劳和眼睛干涩的症状，又能清肝火、抑食欲。老年人春季易阴虚燥热，建议用陈皮百合银耳汤滋阴润燥，或煮一锅淮山玉米排骨汤，既能补气生津，又避免加重肠胃负担。

简单穴位按摩，击退肥胖

针对局部肥胖，中医穴位疗法简单易行，餐间饥饿时按压耳前“饥点穴”，能够有效抑制食欲减少进食冲动。每日敲打肚脐旁的天枢穴（助消化）、大横穴（调脾胃）和侧腰的带脉穴（促代谢），每穴200-300次，能够加速腹部运化。双手交替拍打肩井穴（位于肩部最高点），每侧5分钟，可改善“富贵包”，让肩背线条更薄更轻盈。

春敏高发期，特殊人群宜适度运动护健康

耳鼻咽喉科副主任医师韩金帅提醒，春季是过敏性鼻炎高发期，户外运动需注意防护。过敏患者可选择室内温和运动：女性可选瑜伽，男性适合跳绳，老年人则以八段锦或太极拳为佳。正值杨柳絮高发季，韩医生特别分享三个简单易行的中医外治法，在家就能告别鼻炎困扰。春不养肝，夏必上火！春不减肥，夏必伤悲！这份中医减重秘籍集齐吃、按、动三大法宝，速速收藏！立下你的减重目标，评论区相互监工等你打卡！ 来源：BRTV新闻、首都医科大学附属北京中医医院视频：吴文娟 马尚编辑：吴文娟 陈芃萱

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