【图】塑身7个小动作 让健身更时尚

大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。

　　跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。

　　这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。

　　腹部练习

　　这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

　　tips：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

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