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儿童减肥饮食指南，吃瘦不挨饿...@美晨健康生活的动态

来源：泰然健康网时间：2025年07月03日 10:34

儿童减肥饮食指南，吃瘦不挨饿️‍♂️

️三餐搭配公式

想要健康有效的减肥，不仅要控制饮食，还要确保营养物质的均衡摄入哦！对于儿童来说，更是如此。以下是为儿童定制的减肥三餐搭配公式：

早餐：主食100g（如全麦面包、糙米饭）+鸡蛋1个+牛奶/豆浆150ml+低糖水果100g（如苹果、橙子）。
午餐：主食120-150g（如荞麦面、玉米面）+蛋白质100g（如瘦肉、鱼虾）+蔬菜250g（如西兰花、菠菜）。
晚餐：主食100g（如燕麦、紫薯）+蛋白质80g（如豆制品、去皮鸡肉）+蔬菜200g（如青菜、黄瓜）。
优质碳水推荐

在选择主食时，可以优先考虑以下这些富含纤维的优质碳水来源哦！它们有助于增加饱腹感，减少热量摄入：

燕麦40g
全麦面包50g
荞麦面60g
玉米面60g
糙米饭100g
贝贝瓜150g
紫薯/红薯150g
玉米150g
山药200g
优质蛋白质推荐

每餐的蛋白质来源可以选择以下食物中的一种或多种哦！但记得总量要控制：

猪牛羊精瘦肉100g
鸡鸭鹅去皮瘦肉120g
鱼虾贝类海鲜150g（每周至少1-2次哦！）
豆制品每周150g（如豆腐、豆浆等）
其他注意事项

蔬菜每天至少吃500g，以确保足够的维生素和矿物质摄入哦！
低糖水果每天摄入量控制在200g以内。
饮水量根据体重计算哦！每公斤体重需要40ml的水。
确保每天睡眠8-9小时以上，有助于身体恢复和生长激素的分泌哦！
优质脂肪每天摄入10-15g哦！如橄榄油、鱼油等。
每人每天的油摄入量控制在20-25g，盐摄入量控制在3-5g。
遵循以上指南，不仅能帮助儿童健康减肥，还能培养他们的良好饮食习惯哦！

作者声明：作品含AI生成内容