孕产营养

内容简介  · · · · · ·

本书立足现代营养学，为准爸妈提供科学易行的孕产营养策略:

★科学搭配：揭秘食物选择底层逻辑，使宝宝远离出生缺陷，缓解妈妈孕期不适，降低妊娠并发症风险，促进产后恢复，提升母乳质量。

★天然食物：营养素之间存在协同作用，营养补充剂很难超越富含营养的天然食物。家常菜也能轻松搭配出“大营养”！

★正念饮食：重视身体向你发出的关于食物需求的讯号。营养均衡固然重要，吃得开心也很重要。

阅读本书，你将知道孕期及产后该吃什么和为什么这么吃。

1.哪些食物有助于胎儿健康生长？

2.哪些食物会阻碍胎儿健康生长？

3.每日应该摄入多少蛋白质、脂肪和碳水化合物？

4.如何补充微量营养素呢？

5.需要服用营养补充剂吗？如何补充？

6.孕期抑郁与饮食问题

7.孕期不适（孕吐，便秘，胃灼烧，等）的营养调理方案

8.长胎不长肉的饮食原则

9.常见妊娠并发症（贫血，妊娠期高血压，妊娠...

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本书立足现代营养学，为准爸妈提供科学易行的孕产营养策略:

★科学搭配：揭秘食物选择底层逻辑，使宝宝远离出生缺陷，缓解妈妈孕期不适，降低妊娠并发症风险，促进产后恢复，提升母乳质量。

★天然食物：营养素之间存在协同作用，营养补充剂很难超越富含营养的天然食物。家常菜也能轻松搭配出“大营养”！

★正念饮食：重视身体向你发出的关于食物需求的讯号。营养均衡固然重要，吃得开心也很重要。

阅读本书，你将知道孕期及产后该吃什么和为什么这么吃。

1.哪些食物有助于胎儿健康生长？

2.哪些食物会阻碍胎儿健康生长？

3.每日应该摄入多少蛋白质、脂肪和碳水化合物？

4.如何补充微量营养素呢？

5.需要服用营养补充剂吗？如何补充？

6.孕期抑郁与饮食问题

7.孕期不适（孕吐，便秘，胃灼烧，等）的营养调理方案

8.长胎不长肉的饮食原则

9.常见妊娠并发症（贫血，妊娠期高血压，妊娠糖尿病，等）的科学营养预防方案

10.产后如何通过饮食保证泌乳质量和身体恢复，等答案尽在本书中。

除了饮食，作者还介绍了女性在孕期如何运动、需要做哪些与营养有关的实验室检查、以及避免毒素暴露的措施。此外，在本书中，作者还谈论了许多具有争议性的话题，比如妊娠糖尿病的筛查方法（包括葡萄糖耐量试验的替代方法）、低碳水化合物饮食和营养性生酮的安全性、孕期能否摄入酒精和咖啡因、饮食质量对母乳营养密度的影响等。

八大主题：饮食营养、补充剂、孕期常见问题与不适、运动、孕期化验指标、需要避免的毒素、压力管理、产后恢复。

作者简介  · · · · · ·

美国注册营养师、美国注册糖尿病教育者、研究工作者和作家。临床经验丰富，曾参与美国公共卫生政策的制定。已出版畅销书《妊娠糖尿病营养》（Real Food for Gestational Diabetes）。

目录  · · · · · ·

引言 / 1
第一章 为什么孕期应该吃天然食物？ / 11
为什么要选择天然食物？ / 14
第二章 从天然食物中获取营养 / 19
什么是天然食物？ / 21
我该“为两个人吃饭”吗？ / 22
· · · · · · (更多)

1 有用 希区瞌睡 2023-12-20 03:27:08 北京

超级详细，且客观。并不是过时的科普，有很新的数据。并且作者本人也是妈妈，对于孕期的经历更能感同身受。是一本值得反复阅读的好书。建议备孕时候就开始看。对于民间的一些谣传误解都有了新的认识，营养素及对应的食品都非常受益。

1 有用 阿喵旺 2024-04-23 10:52:02 广东

这本书的排版有些密集，一开始有种“会读不下去”的感觉，但是，静下心来，居然一口气看了四章！书中干货挺多，值得备孕或孕期的姐妹看。有的知识点刷新了我的认知，比如其实孕妇不太合适吃大豆，会带来一些问题，例如抑制矿物质的吸收、干扰人体消化分解蛋白质等。整体读下来，觉得还挺不错的，值得多读。

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孕产营养的书评 · · · · · · ( 全部 5 条 )

孕期的私人营养师

真的非常棒的一本书！不是直接“喂饭式教育”，是把知识掰开揉碎了一点一点输入进去 ，每章节几乎都有百篇论文询证。 营养学知识更新迭代很快，还是要看新书的。例如里面说到孕期少吃大豆制品；关注咖啡豆产地；骨头汤的妙；正念饮食法…很多打破认知又至关重要 最难得的是可读...  (展开)

第五章节

详细的讲解孕期会遇到的问题 包括孕吐、便mi、胃灼热等，我很喜欢其中的7天饮食方案，这让一直控制不住体重的我颇受启发，原来，想要长胎不长肉，要多吃“非淀粉类蔬菜”。书中还有减轻孕期的压力，产后恢复的方法、母乳喂养、营养食谱等都很，我目前还没有读到以后再和大...  (展开)

适合孕妈和备孕姐妹

对于孕期饮食、运动，应对孕期不适的方法有很好的讲解，很好地缓解了我的孕期焦虑。 ：实际上健康的宝宝并不需要那么多的热量。所以不要再让“为两个人吃饭”成为你在孕期吃很多垃圾食品的借口了。 : 没人能保证孕期万无一失，但是我们可以通过努力让孕期变得更加轻松，可以保...  (展开)

非常专业的孕期饮食运动书籍，值得推荐

这本书相对比较完整且专业的介绍了孕期的饮食和运动诸多方面。 1.专业。每一章都罗列了至少10条参考文献。对于要吃什么或者应该做什么都是掰开了揉碎了给讲清楚的，生怕你不知道为啥要这么做，特别贴心。主要的方式是从数据出发，比如如果妊娠糖尿病了，那么孩子之后会有多大可...  (展开)

蛮好的

◇ 内容简介 本书立足现代营养学，为准爸妈提供科学易行的孕产营养策略: ★科学搭配：揭秘食物选择底层逻辑，使宝宝远离出生缺陷，缓解妈妈孕期不适，降低妊娠并发症风险，促进产后恢复，提升母乳质量。 ★天然食物：营养素之间存在协同作用，营养补充剂很难超越富含营养的天然...  (展开)

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