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健康的减肥观念才是减重的标准误区

来源：泰然健康网时间：2025年07月07日 00:34

　　有些人认为减肥就是一味的不吃食物，但越减越肥。减肥需要正确健康的观念，用错误的观念来减肥，不但会损伤你的身体，还会因恶性减肥造成更恶劣的情况，如陷入食物恐惧症，暴饮暴食，长期不合理的减肥，女性还容易造成月经不调与不孕不育等更严重的身体生理问题。合理的运动安排，配合健康的饮食结构，才能收到事半功倍之效果。

　　一、多吃高纤维的食品

　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

　　二、多吃豆制食品

　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

　　三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。