科学的减肥计划，应该分为3个阶段，你能坚持到第几个阶段呢？

2021-08-23 17:09 来源：明珠号 人民资讯

饮食方面，你可以适当地控制热量摄入，比平时减少300-400大卡的热量，不要过度节食，否则身体容易陷入饥荒，不利于持续瘦下来。平时三餐要规律，饭吃八分饱，要养成细嚼慢咽的饮食习惯。

第二个阶段、进阶期（2个月）

运动方面，当你坚持健身1-2个月后，就可以尝试进阶训练了，你可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动，这些运动属于中强度运动，燃脂效率会有所提升。

每次训练40分钟左右就能提供身体的活动代谢，达到燃脂的效果。每周打卡5-6次，休息1-2天，劳逸结合才能在健身路上走得更远。

饮食方面，你可以多吃一些有助于刮脂的蔬菜，主食可以粗细粮结合，有效延长饱腹感，减掉饥饿感的出现。

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