怎么健康减肥，不反弹？（女，16岁）

营养科 怎么健康减肥，不反弹？（女，16岁）

问题描述:

怎么健康减肥，不反弹？（女，16岁）

分析及建议:

一)饮食:1、一日三餐:早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜(2两)、包子馒头，玉米芋头等都可以;中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜(4两)、肉(1.5两);半下午可以吃个水果;晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜(2两)、肉(1两)2、蔬菜:绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉:禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以;4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料，如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物;5、每日饮水1500-1800毫升。二)比较好的有氧运动推荐:慢跑40~60分钟。

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（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。

（二）比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态

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