️♀️健身恢复指南｜告别焦虑，重拾训练

️♀️健身恢复指南｜告别焦虑，重拾训练
健身路上的小插曲？别担心，这里有你的恢复秘籍！
️‍♂️ 想要重新开始训练？试试这个方法吧！每个部位（胸、肩、背、臀、腿）都来一个动作，每个动作5组，重量控制在常规重量的60%-80%。这样，你的训练会更加高效哦！
️ 今日饮食大揭秘：
早餐：碱水贝果搭配虾仁、芦笋和奶酪，再来一杯冰美式。
午餐：美味鸡翅饭定食，满足你的味蕾。
加餐：榴莲，甜蜜的享受。
晚餐：贵州烙锅，辣味十足！
今天的练背菜单：

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