以节气为引，探气候养生之道：开启健康生活新征程

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一、节气与养生的紧密联系

节气不仅是时间的划分，更是大自然变化的标志。二十四节气蕴含着丰富的养生智慧，不同的节气对应着不同的气候特点和人体状态，因此，根据节气进行养生可以更好地调整身体，适应自然变化。

二十四节气是我国劳动人民独创的文化遗产和智慧结晶，它能反映季节的变化，指导农事活动，也与我们的健康息息相关。人与自然界是统一的整体，节气的变化随时影响着人体健康。顺应二十四节气变化的规律和特点，调节人体、防病健身，可以达到健康长寿的目的。

立春，气候特征为白昼逐渐变长，气温回暖，人体血液代谢旺盛。此时应少吃酸性食物，养生以养肝护肝为主。雨水时节，降水增多，气温回升快容易导致春困，要注意调养脾胃，增加运动缓解春困。惊蛰天气回暖，雨水增多，气候变化大，需补充水分，防寒保暖应付多变天气。春分昼夜平分，气候温暖潮湿，关节炎进入多发期，多食用清热解毒、温补阳气的食物为宜。清明气温回暖，阳气升腾，高血压进入多发期，不宜进补，低盐饮食可缓解高血压。谷雨气候以晴暖为主，早晚时冷时热，易发生神经痛，适度保暖，多食蔬菜可调理肠胃降火气。

立夏标志着夏季到来，连续五天日均气温达 22 度以上，此时应多喝水以退热降火滋养阴液。小满气温明显升高，气候潮湿容易发生皮肤病，以清爽清淡饮食为主，注意清利湿热。芒种天气湿热，人易懒散，要清热降火，保证充足睡眠，通过运动提高活力。夏至天气炎热，人体阳气最旺，适合治疗冬季疾病，补充水分和维生素，增加盐分的摄入。小暑热浪袭人，时有暴雨光顾，消化道疾病多发，肠胃吸收力下降，要注意饮食卫生。大暑酷热多雨，容易中暑，暑热夹湿常使人食欲不振，应充分休息，避免暴晒，清淡饮食。

立秋气候渐变，人体仍感觉燥热难忍，多食酸味果蔬，养胃润肺以备秋凉。处暑暑热余威明显，但气温开始慢慢转凉，调整睡眠时间，饮食偏向清热安神。白露暑气渐消，白天气温适宜，夜间气温较低，滋阴益气的食品对身体大有益处。秋分逐渐昼短夜长，每场秋雨都会带来明显降温，运动保健，针对性地治疗冬病。寒露热冷交替明显，人体阳气渐退，阴气渐生，饮食清淡柔润，起居注意保暖。霜降天气时有反复，人体逐渐感觉季节的肃杀和萧瑟，以平补为原则，注意肺的保养。

立冬气温迅速下降，人体需要消耗大量的热能来维持体温，多食用热量较高的膳食，增加维生素。小雪气温下降、开始下雪，抑郁症病情容易加重，增加户外活动调节心态，饮食多果蔬。大雪气温持续降低，哮喘进入高发期，是进补的好时节，辅以适当锻炼增强体质。冬至冷空气活动频繁，人体阴气较重，防寒保暖，及时补充高热量食物。小寒常有寒潮暴发，会带来剧烈降温，易发生冻疮，正所谓 “三九补一冬，来年无病痛”。大寒冷空气刺骨，气候相当寒冷，心血管疾病高发，要注意节欲，补肾藏精，养精蓄锐。

二、不同季节节气养生重点

（一）春季养生

1.立春：春季是人体阳气升发的季节，应多吃辛甘发散性质的食物，如萝卜等，同时注意 “春捂”。立春时节，民间有啃萝卜的 “咬春” 习俗，萝卜具有消食宽中化积、健脾润肺化痰等功效，有助于人体阳气升发。此外，按照《千金要方》主张，春时人衣着宜 “下厚上薄”，做好 “春捂”，以适应春季气候特点。

2.雨水：仍需 “春捂”，空气湿润，是养生好时机，着重调理脾胃。雨水是全年寒潮出现最多的节气之一，容易出现 “倒春寒”，要继续 “春捂”，注意下半身保暖，程度以自身感觉温暖又不出汗为宜。此时着重调理脾胃，可适当多吃一些健脾养胃的食物。

3.惊蛰：适合踏青远足，克服 “春困” 可适当午睡、规律起居。惊蛰是全年气温回升最快的节气之一，大部分地区雨量增多却很有限，气候比较干燥，容易口干舌燥、外感咳嗽。此时可适当吃梨，梨性寒味甘，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳功效，且建议冰糖煮制后食用。惊蛰适合踏青远足，同时克服 “春困” 可适当午睡，保持规律起居。

4.春分：人体血液活动处于高峰期，调养原则忌大热大寒，力求中和，饮食应保阴阳平衡。春分时节人体阳气顺应自然，有向上向外升发的特点，此时食用鲜荠菜、春韭、柳芽、香椿芽、马兰头、春笋、芦笋、胡萝卜等春芽食物最应时，但要注意饮食平衡和适量。

5.清明：气候潮湿，不宜对肝脏过于进补，以柔肝养肺为先，保持心情舒畅，锻炼选动作柔和方式。清明阳气升发又开始呈现加速挺进状态，部分地区有吃生冷食物、吃年糕、青团等风俗，这些寒凉、油腻黏滞之品易伤胃阳气，应尽量少食。此时白茶、绿茶、菊花茶、茉莉花茶是养生佳饮，有助于调和情绪，疏肝和胃。锻炼应选择动作柔和的方式，如散步等。

6.谷雨：寒潮结束，活动养阳，适当锻炼、春游助气血通畅，注意防过敏。谷雨是春季的最后一个节气，寒潮结束，空气中花粉和其他颗粒物高于平常，最容易引发过敏症状。过敏体质的人户外运动应尽可能选在花粉指数最低时候，如清晨或是一场阵雨之后。此时可适当锻炼、春游，助气血通畅。

（二）夏季养生

1.立夏：天气渐热，人体易出汗，易 “上火”，生活规律，饮食清淡，调养情志。立夏是夏季的第一个节气，万物都处于一个长大的过程，养生要以养心为重。可适当午睡、吃点苦味蔬菜、清淡饮食、不要贪凉、喝点粥品、喝姜枣茶、泡脚按摩、适当锻炼。夏季昼长夜短，午睡对防病养生起着关键作用，吃点苦味蔬菜如苦瓜等大有裨益，饮食宜清淡，避免贪凉伤阳气。

2.小满：预示闷热潮湿来临，做好 “防热防湿”，多饮水，饮食清淡，注意衣物透气。小满预示闷热潮湿来临，饮食应多选用健脾利湿消暑的食物，如绿豆、薏苡仁、扁豆、冬瓜、黄瓜等，也可多喝一些绿茶。同时要注意多饮水，饮食清淡，衣物透气，以应对闷热潮湿的气候。

3.芒种：天气炎热，蚊虫孳生，顺应季节特点，稍晚入睡，午间小憩，勤换衣物洗澡但注意事项多。芒种天气湿热，人易懒散，要清热降火，保证充足睡眠，通过运动提高活力。此时可稍晚入睡，午间小憩，勤换衣物洗澡，但要注意避免过度劳累和贪凉。

4.夏至：天气热，阳气最旺，保护阳气，适当晚睡早起，控制饮食，避免损伤脾胃。夏至天气炎热，人体阳气最旺，适合治疗冬季疾病，补充水分和维生素，增加盐分的摄入。此时应适当晚睡早起，保护阳气，控制饮食，避免损伤脾胃。

5.小暑：天气炎热，易心烦意乱、困倦乏力，养生应平心静气，确保心脏机能旺盛。小暑天气炎热，易心烦意乱、困倦乏力，养生应平心静气。可多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类等，确保心脏机能旺盛。

（三）秋季养生

1.白露：润肺、补肾、护肠胃。白露时节，暑气渐消，白天气温适宜，夜间气温较低，滋阴益气的食品对身体大有益处。此时应注意润肺、补肾、护肠胃，可多吃一些如银耳、百合、山药等食物。

2.秋分：食补养生润秋燥。秋分时节，天气干燥，燥气伤肺，应润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。同时，秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，应少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

3.寒露：别再 “秋冻”，赶紧添衣裳。寒露热冷交替明显，人体阳气渐退，阴气渐生，饮食清淡柔润，起居注意保暖。此时不宜再 “秋冻”，应赶紧添衣裳，注意饮食清淡柔润，保护身体阳气。

4.霜降：饮食调养重平补。霜降天气时有反复，人体逐渐感觉季节的肃杀和萧瑟，以平补为原则，注意肺的保养。可适当食用一些平补的食物，如山药、萝卜、百合等，以保养肺脏。

5.立冬：养生讲究一个字 “藏”。立冬气温迅速下降，人体需要消耗大量的热能来维持体温，多食用热量较高的膳食，增加维生素。立冬养生要着眼于 “藏”，注意 “三防”，即防干燥、防心血管疾病、防上火。同时，要做到保暖注意 “三不冻”，作息建议 “早卧晚起”，运动不要大汗淋漓，情绪不要大喜大悲，饮食不要盲目进补。

6.小雪：清内火，过暖冬。小雪至，寒冬始，气温开始逐渐降到 0℃以下，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。此时要外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。可防湿泡个脚、睡懒觉，防燥吃肉保暖搭配清火滋润的食物，多吃黑色食物，多运动、防寒、防病、多喝水、保睡眠、多喝粥、晒太阳、喝鱼汤。

（四）冬季养生

1.大雪：补得好，接下来一整年无病扰。大雪气温持续降低，哮喘进入高发期，是进补的好时节，辅以适当锻炼增强体质。可适当多吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉等，同时进行适当锻炼，增强体质，预防哮喘等疾病。

2.冬至：补对一天，身体进步一年。冬至冷空气活动频繁，人体阴气较重，防寒保暖，及时补充高热量食物。此时应注意防寒保暖，及时补充高热量食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以抵御寒冷。

3.小寒：最冷节气，一个动作留住阳气。小寒常有寒潮暴发，会带来剧烈降温，易发生冻疮，正所谓 “三九补一冬，来年无病痛”。此时要注意保暖，避免受寒，可进行适当的运动，如八段锦、太极拳等，以留住阳气。

4.大寒：名老中医教一套养生功。大寒冷空气刺骨，气候相当寒冷，心血管疾病高发，要注意节欲，补肾藏精，养精蓄锐。可学习名老中医的养生功，同时注意节欲，补肾藏精，预防心血管疾病。

5.立春：背好养生金句，为一年健康打下基础。立春是春季的开始，也是新一年养生的开始，应背好养生金句，如多吃辛甘发散性质的食物、注意 “春捂” 等，为一年健康打下基础。

6.雨水：一年中养脾胃的最佳时节。雨水空气湿润，着重调理脾胃，是一年中养脾胃的最佳时节。可适当多吃一些健脾养胃的食物，如山药、南瓜、小米等。

三、节气养生的好处

1.调节人体气血阴阳平衡，使正气存内，邪不可干，有效预防疾病。

节气养生遵循自然规律，根据不同节气调整生活方式和饮食结构。例如，在春季注重养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，使人体五脏六腑功能协调，气血阴阳平衡。如春季少吃酸味食物，多吃辛甘发散性质的食物，有助于人体阳气升发；夏季适当晚睡早起，补充水分和维生素，保护阳气；秋季润肺、补肾、护肠胃，适应气候的变化；冬季多食用热量较高的膳食，增加维生素，补肾藏精。这样可以增强人体的正气，提高免疫力，有效预防疾病的发生。

2.对中老年人防御心脑血管疾病有重要作用。

中老年人随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，心脑血管疾病的风险也相应增加。节气养生可以帮助中老年人更好地适应季节变化，预防心脑血管疾病。例如，春季养生注重调节情绪，避免春躁，防止血压波动；夏季养生强调平心静气，确保心脏机能旺盛，避免心烦意乱、困倦乏力；秋季养生要防护心脑血管，注意饮食调整和适度运动；冬季养生注重保暖，补肾藏精，预防心血管疾病高发。同时，节气艾灸等养生方法也可以促进血液循环，调节气血，对中老年人的心脑血管健康有益。

3.提高生活质量，提高健康素养，传承中医药文化。

节气养生不仅有助于身体健康，还能提高生活质量和健康素养。通过遵循节气养生的方法，人们可以更好地了解自己的身体状况，掌握科学的养生知识，养成良好的生活习惯。同时，节气养生是中医药文化的重要组成部分，传承和弘扬节气养生可以让更多的人了解中医药文化的博大精深。例如，学习黄帝内经二十四节气养生方法，注意饮食和良好的生活习惯，保持乐观的生活态度；参与中医药文化进社区活动，感受中医药、认识中医药、受益中医药；观看二十四节气中医药科普系列短视频，了解中医药养生文化的古老智慧与优秀传承。这些都有助于提高人们的健康素养，传承中医药文化。

四、以节气为引开启健康生活新征程

节气不仅是时间的刻度，更是开启健康生活新征程的指南。让我们以节气为引，探寻健康生活的奥秘。

1.关注饮食多样性和营养均衡，选择新鲜应季食材，减少加工食品摄入。

丰收节提醒我们要关注饮食的多样性和营养均衡，尽量选择新鲜的应季食材。《饮食有节与营养均衡是健康的法宝》中提到，食物多样、合理搭配、食不过量是平衡膳食模式的基本要素。我们可以每天摄入多种食物，包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，以确保身体获得全面的营养。同时，减少加工食品的摄入，选择天然、无添加的食物，如新鲜的稻谷、有机水果等，能显著提高免疫力，让身体更加强健。

2.重视运动与休闲，适当参与户外活动，如农田徒步、社区园艺等。

处暑节气，天气凉爽，适合进行户外运动，如爬山、游泳、快走等。年轻人可以进行长跑运动，老年人可以练习八段锦、打太极拳。白露秋分夜，是户外运动赏秋景的好时机，徒步、骑单车、钓鱼、露营等运动既可锻炼身体、增强心肺功能，还能欣赏秋色、放松心情。在丰收节期间，适当参与户外活动，如农田徒步或社区园艺，能提高我们的身体素质和心理健康。

3.通过记日记、分享生活点滴增强对节气变化的关注，调理自身情绪。

我们可以通过记日记、与家人朋友分享生活点滴来增强对节气变化的关注。在日常生活中，观察自然的变化能够帮助我们更好地理解和调理自身的情绪。例如，立冬以后主张顺应自然气机内藏的变化，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气。寒露时节，容易感到孤寂与焦虑，这时与朋友、家人的沟通显得尤为重要，通过交流带来彼此间的温暖和支持，能够有效抵御负面情绪。我们也可以尝试记录感恩日记，写下每日的感恩之事，通过积极的心理暗示来更新心态，保持乐观。

4.借助现代科技，如人工智能工具制定饮食和运动计划，优化日常生活。

随着科技的发展，我们可以借助现代科技帮助我们更好地实现健康的目标。例如，利用人工智能工具，像简单 AI，能够帮助我们制定饮食和运动计划，优化日常生活，让健康更有保障。通过关注节气变化，调整饮食、运动和心理状态，借助现代科技的力量，我们可以开启健康生活新征程，与自然和谐共处，享受更健康的生活。

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