孕妇怎么保持好的睡眠

孕妇要保持好的睡眠，应养成规律的睡眠习惯，避免睡前运动，睡前温水泡脚，注意睡眠姿势。这些措施有助于改善睡眠质量，促进孕妇和胎儿的健康。

1、养成规律的睡眠习惯：孕妇应尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间，以培养良好的睡眠习惯。规律的作息可以帮助身体建立稳定的生物钟，有助于入睡和提高睡眠质量。

2、睡前不要运动：孕妇在睡前应避免剧烈运动，以免刺激身体和大脑，导致难以入睡。可以选择轻度伸展或瑜伽等放松身心的活动，有助于舒缓压力和促进入睡。

3、睡前温水泡脚：用温水泡脚可以促进血液循环，缓解脚部疲劳和肿胀感。孕妇可以在睡前用温水泡脚15-20分钟，有助于放松身心，促进入睡。

4、注意睡眠姿势：孕妇在睡眠时应注意姿势的选择。孕早期可以选择舒适的仰卧或侧卧姿势；孕中期和孕晚期建议选择左侧卧位，有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，促进血液循环。同时，可以使用孕妇枕等辅助工具，提高睡眠舒适度。

参考资料：邢小芬编著,十月怀胎速查金典,浙江科学技术出版社,[R].2011.12P97

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