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硬汉计划 12周终极燃脂增肌计划生活休闲

来源：泰然健康网时间：2025年07月12日 06:47

内容简介

由全球知名杂志品牌《男士健康》的专家团队编写，为读者提供了科学、快速、有效的健身训练方法。书中所囊括的12周全身肌肉训练计划和考究的饮食计划，使你杜绝低效、无效训练方式，快速收获健身成果。全书为不同水平的健身者提供了多达182种各式各样的锻炼方式可供选择，无论你在健身训练中达到了何种高度，都能在本书中找到更高级别的挑战。展开▼

图书目录

序
第一部分力量训练的新科学
你会变得更强：增强力量的优选科学/002
解剖学和生理学：助你了解肌肉增长的核心机理/007
理论运用：加速力量增长的方法/012
承重：适宜训练重量的选择/017
准备好了吗：训练的适宜时机/021
全身增肌计划：由你掌控/025
第二部分全身增肌计划
热身运动与冷身运动/030
全身增肌计划：初级训练安排/035
全身增肌计划：中级训练安排/039
全身增肌计划：高级训练安排/043
计划与个人生活、目标及需求的结合：私人定制计划/048
强健手臂速成指南/051
强健肩部速成指南/071
强健胸部速成指南/083
强健腹肌速成指南/095
强健背部速成指南/107
强健臀部速成指南/120
强健大腿速成指南/129
强健小腿速成指南/143
同时锻炼多肌群的训练：组合训练/149
硬汉心肺功能训练指南：有氧运动/156
针对各项运动的强化训练：功能性训练/170
第三部分关于吃的学问
饮食计划：合理进食/180
进食时机与食品一样重要：完美时机/186
能量来源：碳水化合物/192
增肌能源：蛋白质的真相/200
能源中的胖子：燃烧的脂肪/207
水、运动饮料与其他饮品：解体渴/213
营养补剂的游戏/219
素食主义者的高能肌肉食品指南：不吃肉也能增肌/222
个人饮食准确度/228
第四部分健身饮食
简单而美味的早餐/232
美味的三明治、沙拉和羹汤：午餐/239
丰盛却不失健康的晚餐/246
家庭健身锦囊
如何创造终极健身场地：完美的家庭健身房/256
健身时的很好着装：健身衣橱/258
你的橱柜里应该有这些/260
硬汉家冰箱里的储备/263
急救和自我治疗：保护性医药箱/266