健身新手必看！快速瘦身训练计划指南

健身新手必看！快速瘦身训练计划指南
嘿，大家好！今天给大家分享一下我的训练计划，希望能帮到那些和我一样想要快速瘦下来或者找到更快的达到目标的健身小伙伴们。
个人小贴士
首先，准备几套速干透气的运动衣服和几双能跑步的运动鞋，耳机最好别买头套式的哦，会影响跑步时的舒适度。
训练方法大揭秘
热身运动：每次训练前一定要充分热身，大概10-15分钟的有氧热身，让身体活动起来。
无氧训练：这个部分因人而异，具体动作流程很多，大家可以持续关注相关健身资讯或者寻找专业的健身教练进行指导。
有氧训练：跑步机、单车、有氧操都可以，30分钟左右即可。
拉伸放松：最后一定要拉伸哦！拉伸分为主动拉伸和被动拉伸，具体方法可以参考专业的健身教程。
一周训练安排 ‍♀️‍♂️
力量抗阻训练：对于塑造身材，增加肌肉美感，力量训练是不可缺少的哦！身材不是靠减脂减出来的，还要通过抗阻力量训练！
部位安排：手臂、腿、胸、腹、背、肩、手臂和一些小肌群。
周一：胸➕肩
周二：休息
周三：腹➕臀
周四：手臂➕背
周五：有氧
周六：休息
周日：腹部训练
正常训练部位动作安排
每个动作5-6组，每组8-15次，休息时间为1分钟左右，训练一个小时左右。
有氧训练 ‍♀️‍♂️
跑步：3-5公里
健身房爬坡：坡度5-15，速度4-5，时间30分钟左右
HllT：俯身登山跑➕深蹲➕平板支撑➕开合跳➕站姿抬腿➕卷腹
游泳：30-40分钟
小结
希望这些小贴士和训练计划能帮到大家，健身是个持久战，坚持就是胜利！如果有任何问题或者需要更详细的指导，建议咨询专业的健身教练。祝大家都能达到自己的健身目标！加油！

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