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如何算体脂率

来源：泰然健康网时间：2025年07月12日 17:32

体脂率可以通过身高和体重的比例来计算，计算公式为：体脂率=实际体重/身高的平方，计算出来的数值如果在20%~30%之间，属于正常范围。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，可以反映人体内脂肪含量的多少。体脂率过高或过低对人体都有一定的危害。体脂率过高可能会导致肥胖，容易引起高血压、高脂血症、糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病等慢性疾病。体脂率过低可能会导致消瘦，容易引起营养不良、贫血、骨质疏松、月经不调等疾病。

体脂率计算公式为：体脂率=实际体重/身高的平方，计算出来的数值如果在20%~30%之间，属于正常范围。如果体脂率过高，日常要注意合理饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃油腻、辛辣刺激性的食物，还要多加强体育锻炼，可以通过跑步、跳绳等运动方式，促进体内脂肪的代谢。如果体脂率过低，日常要注意合理饮食，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，还要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡，避免出现营养不良的情况。

如果患者体脂率出现异常，建议及时前往医院就诊，以免延误病情。