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体脂率该怎么计算体脂率多少算正常

来源：泰然健康网时间：2025年07月12日 17:34

体脂率该怎么计算

男性的脂肪总量计算公式为腰围乘以0.74,减去体重乘以0.082加上44.74,女性脂肪总量的计算公式是腰围乘以0.74,减去体重乘以0.082加上34.89,之后体脂率是由脂肪总量除以体重再乘以100%,所得出的数值即为体脂率。

体脂率多少算正常

女性正常体脂率在20%-25%，男性正常体脂率在15%-18%，男女正常体脂率有差别，是因为女性雌激素水平高于男性，同时女性乳腺解剖和男性不同，所以女性的脂肪含量比男性高。如果要维持正常的身材，体脂率应该要控制在正常范围之内。目前随着经济发展、生活水平提高，部分人群体脂率会超标，如果要有正常的体脂率，要做到以下几个方面：

1、合理饮食：每天对于热量的摄入，需要根据自己的活动量以及身高进行计算，避免过多摄入能量；

2、适当锻炼：适当锻炼可以促进身体新陈代谢，促进多余脂肪消耗，一方面减少能量摄入，另一方面增加能量消耗，就可以让每天的能量与脂肪不断下降，体脂也就能够回到正常的范围内。

(责任编辑：乔娇 zx0002)