准妈妈十月怀胎的营养食谱大全

准妈妈十月怀胎的营养食谱大全

第一个月

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加

1

克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，

由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不

振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽

量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，

稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清

淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

第二个月

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素

(A

、

B

、

C

、

D

、

E)

和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、

死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产

生巨大儿，造成生产困难。

第三个月

怀孕中期的营养此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。胎儿生长的速度加快，

胎儿体重每日可增

10

克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的

需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。

在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、蠕动差，容易发生

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