您睡眠达标了吗？2025年中国睡眠健康调查报告发布→

睡得着、睡得好与每个人息息相关睡眠健康是健康中国战略的主要行动指标之一当前，睡眠障碍问题日益凸显。为弥补这一领域研究空白，掌握我国居民睡眠健康状况，中国睡眠研究会本着“为学术建设服务、为公众健康服务、为产业发展服务”的宗旨，充分发挥专家网络优势，发起全国睡眠障碍调查工作，掌握了大量第一手资料。2025年3月16日，在国际睡眠日来临之际，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》（以下简称报告）。这是我国第一份客观的、科学的、权威的睡眠数据报告。一睡眠困扰率达48.5%报告指出，睡眠困扰包括夜间如厕，夜间易醒或早醒，入睡困难等。结果显示：中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

其中，女性存在睡眠困扰的比例为51.1%，高于男性的45.9%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，达73.7%。另外，不同教育水平的人群睡眠困扰率不同，小学及以下学历睡眠困扰率最高，为66.0%，大专/本科及以上学历最低，为38.0%。城市睡眠困扰率高于农村。二平均睡眠时长你达标了吗研究结果显示，中国18岁及以上人群平均睡眠时长在7.06-7.18小时，其中男性为6.91-7.11小时，女性为6.97-7.18小时。不同年龄组人群差别较大，00后（18~24岁年龄组）睡眠时长最高。不同教育水平人群差异也较大，小学及以下学历睡眠时长最短。具体来说，排除因上夜班等因素而日夜颠倒的特殊人群后，中国18岁及以上人群平均上床时间为22:04，平均入睡时间为23:15，平均睡醒时间为6:38，平均起床时间为6:40。男性均晚于女性。

一半以上00后和将近一半90后的入睡时间晚于12点，成为年轻人的普遍现象。年轻人睡眠时长长，但入睡时间晚，建议在年轻人中加强睡眠知识的健康科普，限制熬夜刷手机，鼓励规律作息。三这些睡前行为可能造成睡眠困扰调查显示，一些睡前行为对睡眠影响显著。比如，经常睡前喝咖啡、浓茶等饮料，睡眠困扰率高达64.80%；经常睡前使用电子产品、经常晚餐吃很饱、经常睡前吃夜宵、经常睡前锻炼等，也会对睡眠造成较大的影响。

从睡眠质量上来说，经常睡前使用电子产品的人群睡眠质量显著下降。

因此，报告建议晚餐七分饱，减少夜宵的食用，睡前1小时内避免使用电子产品，在晚上锻炼选择瑜伽、散步等轻度活动，避免睡前2小时内进行剧烈运动。报告重点提出吸烟对睡眠的影响调查结果显示，从不吸烟者的睡眠时长为7.01小时，睡眠质量很好的比例最高（80.2%）。戒烟者有睡眠困扰的比例（65.4%）显著高于目前吸烟者（47.9%）和从不吸烟者（47.1%）。多因素分析结果显示，从不吸烟者睡眠质量一般或很差的比例是吸烟者的0.743倍，即从不吸烟者睡眠质量良好的比例更高，从不吸烟者有睡眠困扰的比例是吸烟者的0.834倍，但戒烟者有睡眠困扰的比例是吸烟者的1.302倍。

戒烟者短期睡眠困扰率高，睡眠问题多，建议给戒烟者提供心理支持，告知其短期睡眠问题是正常戒断反应，鼓励坚持健康作息，睡眠质量会得到改善。吸烟对年轻人的影响更大，建议在学校加强控烟宣传，结合“早睡打卡”等活动，减少吸烟与熬夜的双重危害。四关爱睡眠健康，尚需多方努力人生的三分之一在睡眠中度过，睡眠是人类最基础的生理需求。群众心上事，就是研究会的上心事。发布会现场，中国睡眠研究会理事长黄志力教授表示，通过调研，希望能够唤起全社会对睡眠健康的关注，汇聚各方力量，形成合力，共同推动我国睡眠健康事业发展。为确保报告的客观性、科学性和权威性，中国睡眠研究会、中国睡眠大数据中心与中国疾控中心开展合作，于2024年7月-11月，在全国7大地理区域分别抽取一个省（区、市），采用多阶段分层整群随机抽样方法开展睡眠健康问题调查，共完成个人问卷49,809份，对数据进行质量评价和清洗后，最终46,452份有效问卷纳入分析，通过复杂抽样加权算法形成研究结论。

报告的发布，不仅有助于提升公众健康意识，促进生活方式改善，还为相关政策制定提供了科学依据。必将推动睡眠医学学术研究的发展，为睡眠相关产业科技创新等提供有效的、真实的、准确的数据支持和参考。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。”睡眠科学的发展道阻且长，未来，期待中国睡眠研究会继续发挥桥梁纽带作用，加强睡眠交流与合作，为提升国民幸福指数、促进健康中国建设贡献更多智慧和力量。 

来　　源：中国科协之声微信公众号素材来源：中国睡眠研究会策　　划：王董瑞特约编辑：皮巍巍编　　辑：张慧凯责　　编：胡安妮审　　核：张敬一值班编委：宋玉荣

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