母乳喂养时饮食方面的注意事项有哪些

母乳喂养期间，饮食对乳汁的产生和宝宝的健康都至关重要。以下是一些建议的饮食注意事项，产妇可以加强饮食护理。

1、增加蛋白质和热量的摄入：高蛋白质、高热量的食物，如瘦猪肉、牛羊肉、鸡蛋等，可以提供足够的营养给妈妈和宝宝。

2、确保钙和其他无机盐的摄入：牛奶、虾米等食物富含钙和其他必需的无机盐，对宝宝的骨骼发育和健康成长很重要。

3、充足的水分摄入：母乳喂养会消耗大量的水分，可以应多食用小米粥、排骨汤、卸鱼汤等汤粥类食物，以补充水分。

4、多吃水果和蔬菜：它们富含维生素和纤维素，对妈妈的健康和宝宝的成长都有益处。

5、增加餐次：为了满足哺乳需要，每天应多吃几餐，以4~5餐较为适合。

6、尝试催乳特餐或药膳：如果感到乳汁不足，可以尝试一些传统的催乳特餐或药膳，如猪脚姜、鲫鱼汤等。

7、避免抑制乳汁分泌的食物：韭菜、麦乳精等食物可能会抑制乳汁的分泌，应尽量避免。

8、避免刺激性食物：辛辣的调味料、辣椒和咖啡等刺激性食物可能会影响母乳的质量，也应尽量避免。

9、避免油炸食物和腌制品：油炸食物和腌制品不仅对妈妈的健康不利，还可能影响母乳的质量。

10、避免易产气的食物：大蒜、洋葱、西兰花等易产气的食物可能会导致宝宝出现肠绞痛样反应，也应尽量避免。

参考资料：段涛主编,二宝来了，你准备好了吗 两孩生养教全攻略,复旦大学出版社,2016.98

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