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两周减脂7斤！低脂三餐食谱分享

来源：泰然健康网时间：2025年07月16日 07:17

两周减脂7斤！低脂三餐食谱分享
普通人也能轻松减脂！两周内减掉7斤，今天分享我的饮食和运动计划。今天喝了2700ml的水，感觉整个人都轻盈了不少。

️ 早餐：黄瓜、咖啡、坚果黑麦馒头、水煮蛋
午餐：米饭、红烧排骨、清炒红薯叶
加餐：不甜的瓜
晚餐：玉米、清炒马齿苋、炒香干

坚果黑麦馒头制作步骤：
将白面粉和自发粉按2:1的比例混合
加入燕麦片、核桃和葡萄干
加入适量30度的水，揉成干爽的面团
继续揉至葡萄干均匀分布，切成大小相近的剂子
揉搓成长条形，手动整形（技术有限）
开火蒸20分钟，关火后焖5分钟即可

红烧排骨制作步骤：
准备排骨、葱姜蒜、花椒、盐、油、生抽、蜂蜜红烧酱油
排骨焯水后过冷水
少油爆香姜蒜，锅里煮水，加入一半的姜和花椒，排骨焯水去腥
热锅凉油，加入排骨翻炒均匀，倒入红烧酱油
撒上葱花，出锅装盘

下午加餐：不甜的瓜，补充能量

这样的饮食搭配，既美味又健康，快来试试吧！

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