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sleep hygiene 日本語

来源：泰然健康网时间：2025年07月16日 09:34

**sleep hygiene（スリープハイジーン）**とは、良質な睡眠を促進するための習慣や環境の整え方を指します。心身の健康を維持し、睡眠の質を向上させるために重要な要素です。具体的には、以下の要素が含まれます：

睡眠衛生は、良い睡眠サイクルを保つために必要な習慣や環境を整えることを意味します。

定期的な就寝時間を決めること。寝る前のリラックス時間を設けること。寝室を静かで快適な環境に保つこと。寝る前にカフェインやアルコールを避けること。

「スリープ（sleep）」は「睡眠」を意味し、「ハイジーン（hygiene）」は「衛生」や「健康の管理」を指します。ここでの「ハイジーン」は身体や環境を健康に保つための行動を象徴しています。

/ sliːp ˈhaɪ.dʒiːn /

睡眠管理（sleep management）睡眠習慣（sleep habits）

不規則な睡眠（irregular sleep）睡眠障害（sleep disorders）

スリープハイジーンは、高品質の睡眠を確保し、日中の活動や集中力、全体的な健康にポジティブな影響を与えるために非常に重要です。適切な睡眠習慣を取り入れることにより、慢性的な疲労やストレスを軽減し、心身の健康を保つことができます。

Maintaining good sleep hygiene can significantly improve your overall health.
良い睡眠衛生を維持することは、全体的な健康を大幅に改善することができます。

Establishing a bedtime routine is an essential part of sleep hygiene.
就寝ルーチンを確立することは、睡眠衛生の重要な部分です。

Avoiding screens before bed is a key component of sleep hygiene.
就寝前にスクリーンを見ることを避けることは、睡眠衛生の重要な要素です。

A comfortable sleeping environment contributes to better sleep hygiene.
快適な睡眠環境は、より良い睡眠衛生に寄与します。

Educating children about sleep hygiene is important for their development.
子供たちに睡眠衛生について教育することは、彼らの成長にとって重要です。