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一周不重样减脂晚餐食谱，附热量表

来源：泰然健康网时间：2025年07月17日 05:48

一周不重样减脂晚餐食谱，附热量表！
大家好！为了满足大家的需求，我特意整理了一周的减脂晚餐食谱，每一道菜都经过亲测，绝对好吃不腻！

Tips：之前做的时候没有特意称重，图片上的热量是根据我估算的重量生成的，给大家一个参考！这里的重量都是生重，有些涉及到酱汁的不好估算，我一律按50大卡来加。但具体吃多少，每个人的基础代谢和运动习惯不同，可以结合自身情况做一些增减。

再给大家分享两个健身教练告诉我的小技巧：
1️⃣ 蛋白质和碳水化合物的比例怎么算？
有一个大致的算法：比如一拳头米饭，就要有两拳头的蛋白质，水煮叶菜随便吃。
2️⃣ 怎么判断是不是有效的减脂餐？
在控制其他变量不变的情况下，坚持吃一个月。如果一个月后体重和围度没有变化，那就要减少“食量”了。

以下是一周的减脂晚餐：
周一：牛排低卡拌菜
周二：泰式凉拌粉丝
周三：牛油果鸡胸肉沙拉
周四：鸡蛋蒜泥拌菜
周五：豆芽蛋丝拌菜
周六：金枪鱼拌饭
周日：以上任选一餐

最后，希望大家都能成功减脂！但不管怎么样，都要坚信自己拥有世上独一无二的美丽。加油！

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