一周减脂晚餐～完全吃不腻附生重热量表

一周减脂晚餐～完全吃不腻附生重热量表
应大家的要求，我来加更啦！这个是一周晚餐合集，每一道都做过，笔记里有详细的食谱，可以自取。

‼️Tips⚠️：之前做的时候没有特意称重，图片上的热量是根据我估算的重量来生成的，可以给大家一个参考！里面的重量都是生重，有些涉及到酱汁的不好估算，我一律按50大卡来加。但是，具体吃多少，每个人的基础代谢不同，运动习惯也不同，可以结合自身情况做一些增减。

再给大家分享两点健身教练告诉我的吃健康餐的小tips:
1、蛋白质和碳水化合物的比例是怎么样的呢？
有一个大致的算法：比如一拳头米饭，就要有两拳头的蛋白质，水煮叶菜随便吃。

2、怎么判断是不是有效减脂的减脂餐呢？
在控制其他变量不变的情況下，坚持吃一个月，如果吃了一个月以后体重和围度还是没有变化，那么就要减少“食量”了。

以下是一周减脂晚餐：
周一：牛排低卡拌菜
周二：泰式凉拌粉丝
周三：牛油果鸡胸肉沙拉
周四：鸡蛋蒜泥拌菜
周五：豆芽蛋丝拌菜
周六：金枪鱼拌饭
周日：以上任选一餐

最后，希望大家都能成功减脂！但不管怎么样，都要坚信自己拥有世上独一无二的美丽。

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