谈谈最科学的跑步方法和技巧

跑步现在是大家日常中最常见的锻炼身体手段，不管是高的低的，胖的瘦的，都可以无场地要求的进行锻炼，跑步有益身体健康这个大家都是知道的，但不正确的跑步姿势和方法也会给身体带来一些可以避免的受伤。正常的跑步姿态可以让你跑起来更加的轻松，也可以避免一些不必要伤痛，还可以让你跑的更久，更有效率，我们从以下这几个方面来看看：

跑步时的姿态：

跑步时上半身正直且放松，身体微微前倾，头部保持正和直，目光看向正前方，转头的时候脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在跑步时时产生不稳定。说白了就是，第一跑步时，肌肉要保持一定的放松程度，不要过分发紧，上半身，特别是臀部一定要保持稳定，不要左晃右扭的，臀部不稳定会影响上半身的不稳定，你想想看你在跑步，上半身东倒西歪的，能跑的舒服吗。

跑步时正确的脚着地：

这个争论比较多，有人说前掌着地，有人说应该足跟着地，还有人说用足中着地,到底应该用什么着地呢？有研究表明长距离跑者通常是以足中着地的，慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前，所以说，跑长跑几千米，上万米，用足中着地，如果是短距离的跑步，比如100,400等，用前掌着地。

这里需要注意的是：脚着地的重心，一定要和上半身成一条直线，另外脚着地时要往回收至少要和膝盖平行，这样可以减少落地时对膝盖的反作用力直接冲击，减少对膝盖的伤害。

手臂的应用：

手臂不要僵直，要保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。手臂的作用在于保持跑步时的节奏，保持上半身和下半身的运动，有一些初跑都经常是脚上跑着上半身手臂不动，光脚在动，或是手臂的幅动小，结果上半身也跟着扭来扭去破坏了跑步时上半身的平衡。

呼吸的作用及技巧：

有技巧的呼吸，能使你有更多的体能，不会导致你很快就累了，呼吸跟着你的跑步节奏走，根据你自身的情况，有人三步一个呼气，三步一个吸气，有人五步一个呼吸过程，当然跑的快呼吸的节奏也就快,注意的是在跑的过程中一定要保持呼吸的节奏！尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作为辅助。一般鼻子吸气，嘴巴出气作为一个循环。

跑步的最佳步长：

很多跑步者最大的问题就是步长过大，这会导致很多伤害，包括足腱炎之类的韧带伤害。当然对于步长这也没有一个明确的规定。共识是步长越大跑的越快，个人觉得每次的步长不要超过一米为宜，60-80之间比较好，想跑得快就加快步伐的频率。

总之不管是长跑还是短跑，日常的跑者们，最最重要的就是要把握跑步时的节奏，呼吸的节奏，步长步频的节奏，手臂的节奏及跑步时身体的平衡。

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