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有氧训练有哪些

来源：泰然健康网时间：2025年07月17日 08:06

核心提示：跑步分为慢跑和快跑，其中快跑属于无氧运动，而慢跑属于有氧运动。慢跑时间比较长，长期坚持可以燃烧体内的脂肪，增强人的肺活量。如果身体比较虚弱的人，可以坚持慢跑，改善一下心肺功能。

有氧训练可以有效燃烧人体内的脂肪和改善人的心血管功能，对心肺都有很大的好处。很多人不知道有氧运动和无氧运动有什么区别。有氧运动是一种持续时间比较长，柔和缓慢的运动方式，无氧运动是一种比较激烈，需要比较大的力量和毅力的运动方式。我们一起来看下有氧训练有哪些呢？

有氧训练种类之一：游泳

游泳是一种有氧运动，是减肥的最有效方式。在游泳的过程中，由于在水下，关节和肌肉都没有太大的阻力，是比较柔和的运动方式。一般游泳一个星期三到四次为宜，每次最好游40分钟以上，可以达到减肥的效果。在游泳之前，要做一下热身运动，以免在游泳时出现脚抽筋导致意外发生。

有氧训练的种类之二：慢跑

跑步分为慢跑和快跑，其中快跑属于无氧运动，而慢跑属于有氧运动。慢跑时间比较长，长期坚持可以燃烧体内的脂肪，增强人的肺活量。如果身体比较虚弱的人，可以坚持慢跑，改善一下心肺功能。

有氧训练的种类之三：健身舞蹈

健身舞蹈在近年来越来越流行，特别是很多老年人也开始学起健身舞来锻炼身体。在跳舞的时候，通过抖动身体各个部位来促进体内的血液循环，每天跳健身舞不仅有利于身体的健康，还能使形态变得更加优美。在跳完舞后，不要立刻洗澡，在休息半个钟后再洗澡。

现在我们已经知道有氧训练有哪些了，其实有氧训练还有很多，对身体都是很有好处的，比如跳绳，打乒乓球，打羽毛球等都是有氧训练。有些有氧训练是不必去户外，直接在家里就可以做的。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的有氧训练。

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