「腿型矫正」｜3个动作改善X/O型腿

80%的腿型问题源于肌力失衡！每天10分钟做这3个黄金动作：弹力带螃蟹步矫正X型腿，毛巾夹腿训练改善O型腿，靠墙幻椅式调整整体力线，让你的腿变直变美～

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#抖出健康知识宝藏#

很多人明明不胖，却因为X/O型腿显得腿短又弯...

其实80%的腿型问题都是肌力失衡导致的！

跟着做这3个针对性动作，在一定程度上可以改善哦~

【自测你的腿型】

◻️X型腿：膝盖内扣，双脚并拢时膝盖碰不到

◻️O型腿：膝盖外扩，双脚并拢时膝盖间距＞3cm

3个黄金矫正动作（每天10分钟）

1️⃣ 弹力带螃蟹步（改善X型腿）

✔️效果：强化臀中肌，矫正膝盖内扣

✔️动作要领：

弹力带套在大腿中段

微屈膝保持半蹲

横向移动20步×3组

⚠️注意：膝盖始终对准第二脚趾

2️⃣ 毛巾夹腿训练（改善O型腿）

✔️效果：激.活大腿内侧肌群

✔️动作要领：

坐姿膝盖夹住叠好的毛巾

用力挤压保持30秒

做5组（组间休息15秒）

⚠️注意：腰部贴紧椅背

3️⃣ 靠墙幻椅式（综合矫正）

✔️效果：调整整体下肢力线

✔️动作要领：

后背贴墙缓慢下蹲至90度

膝盖间夹瑜伽砖

保持1分钟×3组

⚠️注意：小腿垂直地面

日常加强版小技巧：

✅X型腿：避免翘二郎腿

✅O型腿：走路刻意内收膝盖

✅所有类型：睡前泡沫轴放松大腿外侧

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