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某手减脂午餐便当｜营养健康，轻松搞定

来源：泰然健康网时间：2025年07月18日 05:48

某手减脂午餐便当｜营养健康，轻松搞定！
最近开始实习啦，我还是坚持自己带午餐，来和大家分享一下我的某手午餐便当吧！

买了三格的便当盒，方便控制分量。自己带饭少油少盐，比外卖更营养健康，吃得也安心～色彩搭配丰富，每天吃饭的时候看着都心情好呀！

【食材的选择】
因为我在佛系减脂，所以以高蛋白低碳水为主。主食我一般选择玉米、红薯、意大利面。买了糙米饭还在路上，米饭少量吃也是可以的。主食的分量控制在100g～150g内。

蔬菜部分，我一般都保证至少有两种蔬菜，口味以清淡为主，一般我会放很少的油来炒蔬菜。常选择的蔬菜有：鲜香菇、杏鲍菇、天津白、生菜、包菜、番茄、莴笋、青椒、彩椒。

减脂的话，每天蛋白质的摄入也需要保证。鸡胸肉、虾仁、龙利鱼、牛肉都是很好的选择。腌汁调味的话，推荐大家用粉类调料代替酱汁，热量会减少很多。我一般用生抽+蚝油+黑胡椒粉+孜然腌制一下。

我一般是晚上做好，放冰箱保存。第二天在公司加热一下就能吃。条件允许的话还是推荐大家早上做哦！

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