青少年晚餐应该吃点什么？

青少年晚餐应该吃一些健康、营养丰富的食物，如以下几种：

1. 碳水化合物：青少年需要足够的能量来支持他们的生长和活动，因此碳水化合物是晚餐中必不可少的。建议选择全谷类食物，如全麦面包、糙米饭等，这些食物含有更多的纤维和营养成分。

2. 蛋白质：蛋白质是青少年身体发育所必需的营养素，可以选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。同时，青少年也可以选择一些低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉等。

3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果是青少年晚餐中必不可少的营养来源，可以提供大量的维生素、矿物质和纤维素。建议选择深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、蓝莓等，这些食物富含抗氧化剂和其他营养成分。

4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，可以作为青少年晚餐的小零食。建议选择杏仁、核桃、芝麻等坚果和种子。

以上食物都是青少年晚餐中必不可少的营养来源，可以提供足够的能量和营养，支持他们的生长和发育。同时，青少年也应该避免过多的糖分和脂肪，以免影响健康。

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