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瑜伽排课全身深度拉伸流❗练出酸爽

来源：泰然健康网时间：2025年07月18日 07:03

瑜伽排课全身深度拉伸流❗练出酸爽
今天这套瑜伽排课有点难度，节奏也要稍微快一点，适合基础比较好的会员，练完全身都会有感觉❗所有体式的左右都标好了，大家直接按顺序走就可以了
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✅主题：全身深度拉伸
✅类型：流瑜伽
✅时长：60分钟
✅难度：中级
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✅体式/排课思路
坐姿调息（莲花坐）
热身：坐立摩天式→坐立手抱头→坐立前屈侧伸展(左/右)
序列1：婴儿式→婴儿式单腿侧伸展(左/右)→斜板式→眼镜蛇式→下犬式→半前屈→站立前屈→悬挂式→展臂式→山式→风吹树式(左/右)→摩天式→笨拙式动态1→笨拙式动态2→笨拙式动态3→四脚板凳式→猫伸展→猫式动态1→猫式动态2→大猫伸展式→大猫伸展式进阶→大猫伸展式加强→婴儿式
序列2：下犬式→下犬式鹰式腿(左)→单腿下犬式(左)→下犬式手抓脚(左)→斜板式→眼镜蛇式→下犬式→下犬式鹰式腿(右)→单腿下犬式(右)→下犬式手抓脚(右)→斜板式→眼镜蛇式
序列3：下犬式→半前屈→站立前屈→幻椅式→鸟王式(左)→战三鹰手(左)→三角伸展式(左)→加强侧伸展式(左)→半前屈→站立前屈→幻椅式→直角式→双角式→侧蹲式(左)→下犬式→蜥蜴式(左)→蜥蜴式前伸(左)→睡鸽式(左)→下犬式→半前屈→站立前屈→幻椅式→鸟王式(右)→战三鹰手(右)→三角伸展式(右)→加强侧伸展式(右)→半前屈→站立前屈→幻椅式→直角式→双角式→侧蹲式(右)→下犬式→蜥蜴式(右)→蜥蜴式前伸(右)→睡鸽式(右)
序列4：手杖式→坐立前屈→摇篮式(左)→拉弓式(左)→苍鹭式(左)→坐立前屈→摇篮式(右)→拉弓式(右)→苍鹭式(右)→坐角式→仰卧手抓大脚趾→仰卧扭转式
休息术（仰卧束角式）
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