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普拉提6大黄金动作，轻松塑形美体

来源：泰然健康网时间：2025年07月18日 08:18

普拉提6大黄金动作，轻松塑形美体！
想要拥有柔软且充满力量的身体吗？来试试这6个普拉提黄金动作吧！每日坚持，让你变得更加美丽自信。

1️⃣ 平板支撑：保持2分钟，注意不要塌腰或耸肩哦！这个动作能调动全身肌肉，尤其针对腹部力量，长期锻炼，马甲线不是梦！

2️⃣ 天鹅式拉伸：左右各1分钟，前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面。这个动作能拉伸全身肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂，让你的腰线更清晰，手臂更瘦！

3️⃣ 狮子式：保持2分钟，手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫。这个动作能锻炼腰腹部，缓解腰疼，还能展开锁骨哦！

4️⃣ 下犬式：保持1分钟，脚后跟尽量踩在地上。这个动作不仅能拉伸小腿，还能促进面部血液循环，有斑点的女生可以多练练！

5️⃣ 大猫趴式：保持3分钟，双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面。这个动作能打开胸腔，改善圆肩驼背，视觉上快速瘦肩背！长期练习还能缓解便秘哦！

6️⃣ 骑马式：左右各1分钟，整个髋部尽量往下沉。这个动作能改善假胯宽，是梨形女孩的必练动作之一！

零基础入门学普拉提的姐妹们，做好这6个动作就足够啦！快来试试吧！

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