高血压越来越“年轻化”，中医教你几招轻松降压，助血压平稳过冬

现在初冬气温变冷，再加上年轻人饮食结构不合理，作息不规律，久坐，运动较少，抽烟、过量饮酒等不良生活方式，导致中青年人（35~55岁）高血压患病率明显增多。

高血压会慢慢破坏患者的心、脑、肾等器官，是威胁健康的“隐形杀手”。

很多高血压患者疏于管理甚至不重视，拖到病情加重才就医，但这时往往已出现心、肾功能损害，甚至发生中风、心梗，导致残疾、死亡等严重后果。

有没有高血压病防治秘方？当然有。今天郭主任教你，如何运用中医药防治高血压

一、合理饮食

中医认为酸性收敛，不利于肝气生发疏泄，因此应减少酸性食物摄入，根据不同的体质类型可予适当的饮食调理，平衡阴阳，维持血压的平稳。

1、气虚质可选择益气健脾之品，如山药、莲子、大枣等；

2、阳虚质可选择温阳食物，如牛羊肉等，少食生冷寒凉之品；

3、阴虚质可选择甘凉滋润之品，如百合、银耳，少食性温燥烈食物，如辣椒；

4、痰湿质可选择清淡为主，少食肥甘厚腻，多食冬瓜、白萝卜、薏苡仁等；

5、湿热质可选择清淡、甘寒之品，如绿豆、苦瓜、薏苡仁等；

6、气郁质多食行气解郁、消食醒神之品，如丝瓜、柑橘等。

温馨提示：建议寻找专业的中医为您进行体质辨识，帮助您更清楚的了解自己的体质，有针对性的进行食疗。

二、穴位按摩

高血压病患者除了药物和饮食调节外，如配以穴位按摩会起到很好的疗效。

头部按摩：

有效穴位 百会、天柱、人迎、天鼎、桥弓等，及降压点、神门、心、肾上腺、皮质下等耳穴。

按摩手法

①按压百会穴50次，力度适中，以胀痛为宜。

②按揉颈部的天柱、人迎、天鼎各50~100次，力度以酸痛为宜。

③用拇指指腹面向下直推桥弓，先左后右，各10~20次。

④用双手食指和拇指指端罗纹面着力，相对掐揉或捏揉两耳图中穴位；或分别按压耳穴3分钟，频率为每分钟75次，力度以柔和为主。

手部按摩

有效穴位 关冲、少冲、劳宫、合谷、大陵、神门、太渊等穴。

按摩手法

点揉或按揉劳宫、合谷、神门、少冲、关冲、太渊等穴各50~100次，力度适中。

手部有效反射区 肾、肾上腺、肝、大脑、颈椎、胸腺淋巴结、内耳迷路、血压区等。

按摩手法

①在肾上腺、肾、心、大脑反射区上按揉50~100次。

②在内耳迷路反射区由内向外推压50~100次，力度适中。

③在血压区、颈椎反射区刮压50~100次。

足部按摩

有效穴位 涌泉、太溪、照海、太白等穴位。

按摩手法

①用力点揉涌泉穴50~100次， 力稍重， 以酸痛为宜。

②单指按揉太溪、照海、太白30~50次， 力度适中。

足部有效反射区 肾、肝、肾上腺、大脑、垂体、颈项、腹腔神经丛、心、血压点等。

按摩手法

①单指扣拳，在肾上腺、肾、心、大脑反射区上按揉50~100次。

②在血压点、垂体反射区上点按50次，力度以酸痛为宜。

③双指扣拳，在腹腔神经丛反射区处刮压50~100次。

躯干部按摩

有效穴位背部的心俞、脾俞、命门、肾俞、气海俞、关元俞，胸腹部的膻中、中脘、神阙、天枢、气海、关元穴等。

按摩手法

①按揉背部的心俞、脾俞、命门、肾俞、气海俞、关元俞各50~100次。

②按压胸腹部的膻中、中脘、天枢、神阙、气海、关元穴各50~100次。

三、适当运动春季适当运动也有助于肝气舒畅，条达，利于血压的平稳

1、太极拳可以调节情绪，缓解压力，调整阴阳失衡，每周运动 3~5次，每次 30 分钟。

2、八段锦将呼吸吐纳与心理调节相结合，运动量适中，每周练习5天，每次30 分钟。

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