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常吃橙子有什么好处

来源：泰然健康网时间：2025年07月21日 04:05

常吃橙子对身体有诸多益处，主要得益于其富含的维生素C、膳食纤维、抗氧化物质及多种矿物质。它能增强免疫力、促进消化、改善皮肤状态，并辅助降低慢性病风险，是日常饮食中健康的水果选择。

橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含53毫克维生素C（接近每日推荐量的60%）。维生素C能促进白细胞生成，增强免疫系统功能，帮助抵御病毒

和细菌感染

。此外，维生素C还有助于胶原蛋白合成，维护皮肤、骨骼和血管健康。

橙子含有丰富的水溶性膳食纤维（如果胶），可增加饱腹感、延缓糖分吸收，并促进肠道蠕动，缓解便秘

。橙皮中的类黄酮物质还能调节肠道菌群平衡，减少有害菌滋生，降低肠道炎症风险。

橙子中的橙皮苷、柚皮素等抗氧化物质可清除自由基，减缓细胞氧化损伤，延缓衰老。研究表明，长期摄入富含抗氧化剂的食物，可能降低心血管疾病

、糖尿病

和某些癌症

的风险。此外，橙子中的钾元素有助于调节血压

，减轻心脏负担。

维生素C和水分协同作用，可提升皮肤弹性，减少干燥和细纹。橙子中的β-胡萝卜素（维生素A前体）能促进皮肤细胞修复，而抗氧化成分可减少紫外线引起的皮肤损伤，长期食用有助于维持皮肤光泽。

橙子中的维生素C能显著提高非血红素铁的吸收率（如植物性食物中的铁），对素食者或贫血风险较高的人群尤其有益。餐后吃橙子或饮用橙汁，可帮助身体更高效地利用铁元素。

橙子的水分含量高达87%，且含有钾、镁等电解质，适合运动后或出汗较多时食用，能快速补充水分和矿物质，维持体液平衡，缓解疲劳。

适量食用：每天1-2个中等大小橙子即可，过量可能引发胃酸过多

或腹泻。 1.避免空腹吃：胃酸过多或胃溃疡

患者建议饭后食用。 2.慎食人群：肾病

患者需控制钾摄入量，服药（如他汀类）者应咨询医生，避免橙子与药物相互作用。 3.

橙子的营养价值与食用方式密切相关，建议直接食用果肉而非榨汁，以减少糖分摄入并保留膳食纤维。