图说生活·畅销升级版：纤腰美体肚皮舞

JOYCE，台湾著名肚皮舞导师，师承李宛儒中东肚皮舞团，曾受邀参与众多表演，以完美的舞步与可爱的形象深受观众喜爱！除了将肚皮舞与塑身技巧结合之外，亦取得瑜伽中级教师资格，立志推广美体运动，造福更多爱美女性。

《图说生活?畅销升级版:纤腰美体肚皮舞》详细介绍了肚皮舞的28个基本动作，贴心讲解每一个动作的要领和精髓，简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身，同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作，由简单到繁复，循序渐进，只要28天，你就可以拥有曼妙身姿!28天是女性一个生理周期，它分为4个阶段，每个阶段女性雌激素分泌状况都不同，《图说生活?畅销升级版:纤腰美体肚皮舞》根据女性这一特殊生理特征，科学制定瘦身方案，既可有效加速瘦身进程，还能促进体内激素的正常分泌，达到健康减肥的目的。

肚皮舞,纤腰瘦身的风情之舞

追溯肚皮舞的美丽渊源,学习肚皮舞的基本舞步

中东肚皮舞的美丽传说

肚皮舞的功效

练习肚皮舞的注意事项

开始肚皮舞前的暖身运动

肚皮舞基本舞步初阶

肚皮舞基本舞步中阶

第一周:掌握肚皮舞的基本动作

体会舞蹈精髓,明确练习目的

动作1 肩膀前后及转动律动

动作2 大蛇手

动作3 胸部前后、左右及上下律动

动作4 大蛇腰

动作5 臀部左右律动

动作6 臀部前后及臀部转圈律动

动作7 头颈部律动

第二周:密集燃gH

加强练习,跟赘肉saVbyebye

动作1小蛇手

动作2胸部平行8字律动

81动作3 反蛇腰

84动作4 臀部8字律动(正8字)

87动作5 臀部8字律动(反8字)

90动作6 臀部左右转律动

92动作7 臀部抖动

第三周：速效修身

加油!离目标愈来愈近了

95动作1 手部摘花动作

101动作2 胸部立体8字律动

103动作3 腹部平行转圈律动

107动作4 腹部立体转圈律动

112动作5 腹部抖动

113动作6 臀部下8字律动

118动作7 臀部上8字律动

第四周：极致纤腰

加速新陈代谢，打造“腰”娆身段

125动作1 正骆驼

131动作2 反骆驼

136动作3 臀部左右平行移动

137动作4 腹部左右平行抖动

140动作5 臀部8字律动加双手摆动

146动作6 小蛇手加臀部下8字律动

155动作7 小蛇手加腹部抖动律动

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