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“手部瑜伽”预防鼠标手(养生保健)

来源：泰然健康网时间：2025年07月22日 12:34

长期使用电脑的上班族很容易形成“鼠标手”，练习“手部瑜伽”，可有效预防“鼠标手”的发生。

手的运动。坐在椅子上，双手前平举与肩同高；吸气，掌心向下，尽你自己最大的努力张开十指；呼气，大拇指在掌心内，用力捏拳。重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数和手的运动上。

手腕弯曲练习。坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的；吸气，手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上一样指尖朝上；呼气，手向下，指尖朝地。在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分。手向上开始下一轮，重复10次。

腕关节转动。基本坐姿坐好，保持背部挺直；右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手，慢慢地转动手腕，确保掌心向下，手臂伸直，手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈，左手同样练习；双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动。练习10次，再反方向转动10次。

(摘自《信息时报》)

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