压力山大？6招瑜伽助你减压

压力山大？6招瑜伽助你减压！
随着年龄的增长，生活节奏的加快，我们常常会感到压力山大。很多时候，这些压力无法得到有效的释放，只能默默承受。长期累积的压力可能会对我们的心理、身体和社交生活产生负面影响。
压力爆表的7个迹象
咬指甲：这是一种压力诱导的自我保护行为，通过咬指甲来转移注意力。
掉头发：暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心可以促进毛囊细胞生长。
青春痘：痘痘是身心压力水平的“晴雨表”，腹部、脸颊、胳膊上出现的红色皮疹和痘痘是压力的体现。
情绪暴躁：情绪突然变得暴躁，容易生气，看什么都不顺眼，不知道自己在想什么。
爱忘事：长期处于压力环境中会导致记忆力下降，但一旦压力消失，记忆力会恢复。
免疫力下降：压力会削弱免疫系统，使我们更容易生病，病毒感染症状可能持续很长时间。
生理反应：心悸、胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐等。
减压阴瑜伽动作
分享一套舒缓的减压阴瑜伽动作，帮助你释放压力：
婴儿式
臀部坐脚跟，大脚趾相触，膝盖分开，趴在抱枕上，双手放松在抱枕两侧，脸侧向一侧，完全放松，想象自己是个柔软的Baby。
肩膀拉伸
趴下来，抱枕在肋骨下方，双手前后交叉，肩膀尽量压向地面，感受肩膀外侧的拉伸，换边。
仰卧束角式
躺在抱枕上，屈膝，脚掌相对，如果髋比较紧，在大腿下方放两个抱枕，一手放在腹部，一手放在胸腔，感受髋部和胸腔的打开。
睡天鹅式
趴下来，右腿弯曲，如果髋比较紧，在右臀下方放个抱枕，左腿往后伸直，小手臂重叠放在抱枕上方，保持5分钟，然后换边。
侧躺式
在上方大腿和头下方放抱枕，屈上方膝盖，大腿小腿垂直，胯部摆正，上方手在胸腔撑地，下方手往前伸直，掌心朝上。
挺尸式
躺下来，在背部放抱枕，双腿打开比髋宽，双手打开掌心朝上。
减压阴瑜伽缓解身心疲惫感，释放情绪。调节舒缓压抑的情绪，保持对生活的憧憬，心情总会明朗起来。

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