打工人如何高效平衡工作与健身

打工人如何高效平衡工作与健身？
在速卖通工作的日子里，曾经对健身痴迷的我，也渐渐体会到了生活的现实。工作内容繁重，健身的精力也随之减少，皮质醇水平上升，睡眠质量下降，陷入恶性循环。与学生在校时的单纯健身不同，打工后需要考虑的因素更多。那么，如何平衡工作与健身呢？以下是我的一些建议
调整训练强度：如果你以前是那种硬核风格的健身达人，现在可以尝试中等强度的训练计划，多循环训练。比如，以前每周五练，每个部位练一次，现在可以改为推拉腿、上下半身分离的训练计划。
增加有氧运动：以前我几乎不做有氧运动，但上班后发现回家特别疲惫。偶然一次尝试有氧运动后，感觉神清气爽，无负担感。对于高强度工作和健身的人来说，强大的心肺功能非常重要。
使用固定器械：自由器械虽然很棒，但状态不好时，固定轨迹的固定器械更容易控制，也能避免受伤风险。
保证营养摄入：打工人经常因为忙碌而忘记吃饭，这一点要尽量避免。早中晚三顿都要好好吃，营养均衡才能有更好的体力。
提高睡眠质量：睡前尽量不要玩游戏，容易导致交感神经兴奋，入睡困难。可以选择褪黑素、镁、GABA等补剂来帮助进入深度睡眠状态。
把主管也带上健身：这一点对打工健身的人来说非常重要。主管的参与不仅能帮助你更好地平衡工作与健身，还能在工作中得到更多支持。

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