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十人九胃很常见，这些习惯正伤脾胃，快试试这些调理法

来源：泰然健康网时间：2025年07月23日 01:49

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我一直觉得，咱身体里的各个器官，就像一个大团队，每个都有自己的“活儿”要干。脾胃呢，绝对是这个团队里超重要的一员，可很多人都没太在意它。今天就跟大家唠唠脾胃健康那些事儿。

脾胃是身体的“大功臣”

以前我有个同事，小张。那天中午吃饭的时候，他就吃了一点，可下午肚子就开始胀得难受，连工作都没法好好干。他还纳闷呢，自己也没吃多啊，咋就这样了？后来去看医生才知道，是脾胃出了问题。

从中医的角度来说，脾胃被叫做“后天之本”。它就像咱身体里的一个大厨房，每天吃进去的那些饭啊、菜啊，都得靠脾胃把它们加工成营养，变成能让身体吸收的东西，给我们提供能量。《黄帝内经》里也说过“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，这就把脾胃在营养吸收和转化里的重要地位说得很清楚啦。

从现代医学来看，胃就像个能伸缩的口袋，负责暂时装着食物，还会分泌胃酸这些东西，把食物初步消化成糊糊一样的食糜。小肠呢，就像一条超级长的传送带，里面有好多绒毛，能把食糜里的营养都吸收了，给身体各处“送货”。

要是脾胃功能正常，那咱身体就像上了润滑油的机器，运转得顺顺当当的。吃进去的营养能被很好地吸收，变成气血，让我们脸色好看，精神头足，也不容易生病。可要是脾胃出问题了，营养吸收不好，气血不够，身体各个器官就像没了电的电器，工作起来就没那么给力了，免疫力也会下降，人就容易感冒、疲劳，晚上睡觉也不踏实。

脾胃不好，身体会“报警”

脾胃要是有毛病了，身体会给我们发出不少信号呢。就说看舌苔吧，健康的舌苔是薄薄白白的，看着很正常。但脾胃不好的时候，舌苔就会变得又厚又腻，就像盖了一层脏东西似的，颜色可能发黄，也可能发白。舌头边缘还可能出现齿痕，这是因为脾虚，舌头变胖了，和牙齿挤在一起就留下印子了。

我有个朋友小李，有段时间照镜子，发现自己舌苔又黄又厚，舌头边上全是齿痕，嘴里还老是发苦，一点食欲都没有，肚子也胀胀的。他一开始以为是上火了，自己去买了降火的药吃，结果一点用都没有，后来去医院才知道是脾胃的问题。

口腔也能反映脾胃的健康状况。脾胃虚弱的人，经常会被口臭、口苦困扰，就算每天认真刷牙，那股异味还是很难去掉。这是因为脾胃没办法把食物好好消化，食物就积在肠胃里，产生热气，那些不好的气味就往上跑，嘴里就有异味了。

从身体状态也能看出来。脾胃不好的人，整天都没什么精神，感觉浑身特别沉，就像背着重重的壳一样，稍微动一动就气喘吁吁的。而且还特别爱睡觉，晚上明明睡够了时间，白天还是哈欠连天的。这是因为脾胃虚弱，没办法把食物转化成足够的能量，身体就像没油的车，跑不动了。

消化功能异常也是脾胃不好的一个明显表现。腹胀是很多人都遇到过的问题，有时候没吃多少东西，肚子却胀得像个气球，还隐隐作痛。腹泻或者便溏也很常见，腹泻的时候，大便和水分是分开的；便溏呢，就是大便软软的，不成形，水和大便混在一起。

我认识一个人，他每次吃完饭没多久，肚子就开始胀，有时候还疼得直冒冷汗，接着就拉肚子，生活都被搞得乱七八糟的，后来检查发现，就是脾胃虚弱引起的消化不良。

脾胃受伤，这些是“元凶”

那脾胃为啥会出问题呢？其实啊，很多不良的生活习惯都是“罪魁祸首”。就说饮食方面吧，暴饮暴食对脾胃的伤害可大了。一下子吃进去那么多东西，胃根本消化不过来，就像仓库一下子被堆满了货物，工人都忙不过来了。胃肠蠕动的节奏被打乱，消化液也不够用，时间长了，脾胃功能肯定会受损。

还有过度节食，这也不行。脾胃一直得不到足够的营养，就像工厂没了原材料，根本没办法正常工作，功能就慢慢变差了。据我了解，在那些长期节食减肥的人里，大概有60%的人都出现了脾胃虚弱的症状。饮食不规律也不好，三餐时间不固定，该吃饭的时候不吃，不该吃的时候又吃很多，脾胃都不知道什么时候该工作，什么时候该休息，消化吸收功能就受影响了。

食物的选择也很重要。像生冷、辛辣、油腻这些刺激性的食物，对脾胃都不太友好。吃太多生冷食物，像冰淇淋、冰镇饮料，还有生鱼片之类的，就好像给脾胃浇了一盆冷水，脾胃的温度一下子就降下来了，阳气也受到损伤，消化食物的能力就变弱了，有的人还会肚子疼、拉肚子。听说，在那些因为饮食问题得脾胃病的人里，差不多30%是因为吃了太多生冷食物。

辛辣食物虽然吃起来很过瘾，但是吃多了，肠胃里就像着了火一样，会灼伤胃黏膜，引起胃痛、胃胀，还可能导致便秘。油腻食物，像油炸食品、肥肉这些，很难消化，会加重脾胃的负担，时间长了，脾胃运化功能就会受阻，还可能让人变胖，得高血脂这些病。

情绪对脾胃的影响也不小。焦虑、抑郁、压力大这些负面情绪，就像藏在身体里的小怪兽，时不时就出来捣乱，威胁脾胃的健康。中医说“思伤脾”，人要是长期焦虑、想太多，身体里的气就不顺畅了，脾胃的运化功能也会受到抑制，就不想吃饭，吃进去的东西也很难消化，肚子还会胀胀的。

现在医学上有个“脑肠轴”理论，也说明了情绪和脾胃关系很紧密。人在负面情绪里的时候，大脑会分泌一些东西，像肾上腺素、皮质醇这些，它们会影响胃肠道的蠕动、消化液的分泌，还有肠道菌群的平衡，最后就导致消化不良、胃痛、腹泻这些问题。

我认识一个叫小胡的朋友，他因为工作上接了一个重要项目，压力特别大，整个人变得很焦虑。没过多久，他就感觉胃脘部老是隐隐作痛。去医院做了胃镜，也没发现有什么器质性病变，碳13呼气试验也显示没有幽门螺杆菌感染，医生就说他这是工作压力和不良情绪导致的。

还有滥用药物这个问题，也会损害脾胃。好多人生病的时候，为了快点好，不按照医生说的吃药，自己加大药量，或者随便吃一些不必要的药，却不知道这样会给脾胃带来很大的负担。特别是一些抗生素、非甾体抗炎药，还有激素类药物，对胃黏膜都有直接的刺激和损伤。

抗生素在杀死病菌的同时，也会破坏肠道里的正常菌群平衡，肠道的消化和吸收功能就乱套了，人就会腹胀、腹泻。像阿司匹林、布洛芬这些非甾体抗炎药，要是长期大量吃，会抑制胃黏膜前列腺素的合成，胃黏膜的保护屏障就被削弱了，胃酸就更容易伤害胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡这些病。听说，长期吃非甾体抗炎药的人里，大约20%都出现了不同程度的胃肠道不良反应。

激素类药物也会影响胃肠道的正常功能，干扰消化液的分泌和胃肠蠕动，让人没食欲，还会恶心、呕吐。

调理脾胃，试试这些招

知道了脾胃受损的原因，那怎么调理脾胃呢？其实也不难，掌握对的方法就行。饮食调理是很关键的一步，有几个原则得记住。首先就是要规律饮食，这就好比给脾胃定了个时间表，每天按时按量吃饭，让脾胃知道什么时候该“开工”，什么时候能“休息”。

一般来说，早餐在7-9点吃比较好，这个时候胃经当令，消化功能比较强；午餐11-13点吃，小肠经活跃，营养吸收得好；晚餐17-19点吃正合适。要是能长期坚持规律饮食，脾胃就能更好地发挥它的运化功能。

再就是要均衡饮食，食物种类要丰富多样，荤素搭配最好是1:3。多吃蔬菜水果、粗粮谷物，适量补充蛋白质。像小米、山药、南瓜、芡实这些，都是对脾胃很好的食物。

小米煮成粥，软软糯糯的，容易消化，还富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，能保护胃黏膜，帮助消化，脾胃虚弱的人吃特别好。山药里有淀粉酶、多酚氧化酶这些物质，就像脾胃的小帮手，能促进食物的消化吸收，增强脾胃功能。

南瓜含有丰富的果胶，可以把胃里的有害物质吸附起来，保护胃黏膜不受到刺激，而且南瓜还能促进胆汁分泌，帮助消化食物。芡实有健脾止泻、益肾固精的功效，对脾虚引起的腹泻、没食欲这些问题，调理效果很不错。

还有就是要吃温热的食物，尽量别吃生冷的，这样能保护脾胃的阳气。吃东西的时候，最好让食物保持温热的状态，特别是在冬天，喝一碗热气腾腾的粥或者汤，既能让脾胃暖和起来，又有助于消化。

运动调理对脾胃也很重要。像散步、慢跑、太极拳、瑜伽这些运动，都能帮到脾胃。就拿散步来说吧，饭后半小时，去公园或者小区里慢悠悠地走走，步子别太大，这样能促进胃肠蠕动，加快食物消化吸收。

有研究发现，每天坚持散步30分钟以上的人，消化不良的症状比那些不运动的人要少很多。慢跑的时候，身体有节奏地运动，能按摩到内脏器官，对脾胃功能有好处。不过要注意运动强度别太大，慢慢增加运动量，别让自己太累了。

太极拳的动作又慢又柔和，讲究用意念引导气息，用气息推动身体动作，在调节呼吸、增强心肺功能的同时，还能促进气血流通，改善脾胃功能。瑜伽里的一些动作，像三角式、树式、坐立前屈这些，通过拉伸和扭转腹部肌肉，刺激脾胃经络，帮助脾胃消化吸收。

艾灸、按摩穴位也是调理脾胃的好办法。艾灸足三里这个穴位就挺神奇的。足三里在小腿外侧，犊鼻下面大概3寸的地方，胫骨前嵴外面1横指处。艾灸足三里能健脾和胃、调中理气、疏通经络，还能让身体更强壮。

临床研究发现，给那些功能性消化不良的患者艾灸足三里，过一段时间后，超过80%的人胃脘部疼痛、餐后肚子胀、反酸嗳气这些症状都有明显改善。艾灸的时候，把艾条点着，离穴位皮肤2-3厘米就行，感觉皮肤温热但不烫就行，每次艾灸15-20分钟，每周做2-3次。

按摩中脘穴也能起到调理脾胃的作用。中脘穴在上腹部，前正中线上，肚脐往上4寸的位置。用手掌心对着中脘穴，顺着顺时针方向按摩，力度适中，每次按10-15分钟，每天可以按1-2次，这样能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。

日常细节，也能护脾胃

可能有人觉得艾灸操作起来有点复杂，有没有更简单的、在家就能做的调理脾胃的方法呢？其实啊，生活里很多小细节都能呵护脾胃健康。

就比如说，充足的睡眠对脾胃就很重要，它就像脾胃的修复剂。晚上是身体各个器官自我修复的时间，脾胃也不例外。我们进入深度睡眠的时候，身体新陈代谢变慢，脾胃就能利用这段时间调整和修复自己。

研究表明，每天晚上能保证7-8小时高质量睡眠的人，脾胃功能比那些睡眠不足的人要好很多。要是长期熬夜，脾胃的“生物钟”就被打乱了，没办法正常修复，功能就会下降。

我有个朋友小王，特别喜欢熬夜玩游戏、刷手机，时间长了，他发现自己不仅皮肤变差了，还老是消化不良，吃什么都没胃口。去医院检查，医生说这就是长期熬夜把脾胃给伤着了。

腹部保暖也不能忽视，尤其是在季节交替、气温变化大的时候。脾胃喜欢暖和的环境，不喜欢凉的，寒邪很容易从腹部进入身体，损伤脾胃的阳气。

就像冬天，要是不注意腹部保暖，穿得很单薄，寒邪就像小偷一样，偷偷钻进身体里，脾胃一受寒，就容易肚子疼、拉肚子。所以平时要根据天气变化及时增减衣服，特别是要注意给腹部保暖，可以多穿一件背心或者肚兜。

还有一些日常小习惯，对脾胃养护也很有帮助。早上起来喝一杯温水，能温润肠胃，促进胃肠蠕动，把身体里的毒素和垃圾排出去，为一天的消化工作做好准备。饭后适当散散步，也能帮助消化食物，不过散步的时候速度别太快，时间也别太长，一般20-30分钟就差不多了。保持规律的作息，早睡早起，让身体各个器官，包括脾胃，都能在固定的时间工作和休息，这样有助于维持脾胃的正常功能。

情绪与脾胃，关系不一般

其实啊，脾胃和情绪之间的关系也很密切。中医里讲，人的情绪有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种，每种情绪都和五脏六腑有关系，其中思伤脾、怒伤肝、忧伤肺，而肝、肺这些脏腑又和脾胃相互关联，牵一发而动全身。

人要是想太多，陷入思虑过度的状态，就会茶不思、饭不想，这就是“思伤脾”的表现。长期焦虑、忧愁的话，身体里的气就不顺畅了，脾胃的运化功能就像被锁住了一样，没办法正常工作，就会出现吃进去的东西不消化、胃脘部饱胀这些胃肠道症状。

我认识一个在公司上班的小赵，为了一个重要项目连续好几个月没日没夜地工作，精神高度紧张，想的事情太多了。慢慢地，他就发现自己没什么食欲，吃一点东西就胃胀得难受，人也越来越瘦。后来找中医看了看，说是长期思虑过度把脾胃给伤着了。

愤怒和肝火旺盛也有关系。人一生气或者愤怒，肝气就不顺畅了，就像水流冲破了河道一样，肝气会横着侵犯到胃，严重影响脾胃的正常功能，导致胃痛、腹胀这些症状。

生活里我们可能都有过这样的体验，和别人吵架、生气之后，会感觉胁肋部胀痛，胃部也隐隐作痛，一点食欲都没有，这就是情绪对脾胃的直接影响。听说，在那些因为情绪问题导致脾胃不舒服的人里，因为愤怒情绪引发脾胃症状的占了大概35%。

忧伤和忧虑的情绪也会影响脾胃。人要是处于悲伤、忧虑的状态，肺气就会郁结，宣发肃降功能失调，进而影响脾胃功能，出现没食欲、脘腹胀痛这些症状。

比如有个叫小李的人，他经历了亲人离世的打击，很长时间都沉浸在悲伤情绪里，之后就出现了消化不良、胃痛这些问题，这就是忧伤情绪对脾胃造成的损害。

管理情绪，为脾胃“护航”

既然情绪对脾胃影响这么大，那我们该怎么管理自己的情绪，呵护脾胃健康呢？心理调适和社交支持就很重要。

心理调适方面，冥想、深呼吸、听音乐都是不错的方法。每天花15-30分钟冥想一下，找个安静舒服的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让自己的思绪平静下来，这样能有效缓解压力，调节情绪。深呼吸也很简单，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，多做几次，就能放松身心。听一些舒缓的音乐，像古典音乐、轻音乐这些，也能让紧张焦虑的情绪得到缓解。

社交支持也不能少，和亲朋好友聊聊天，把自己心里的喜怒哀乐都说出来，把压力释放出去，在别人的理解和支持下，不良情绪就能得到缓解。

就像我有个朋友小张，工作上遇到了挫折，心情特别低落，他和朋友聊了一整晚，把心里的烦恼都倒了出来，之后就感觉心情轻松了很多，脾胃不舒服的症状也减轻了一些。

除了这些，生活里还有一些小细节也能帮助我们保持良好的情绪，呵护脾胃。比如说，培养一些兴趣爱好，像画画、书法、养花这些，在做这些事情的时候，能让我们放松心情，忘掉烦恼。还有，多去户外走走，呼吸呼吸新鲜空气，看看大自然的美景，心情也会变得舒畅起来。

脾胃健康对我们的生活质量和整体健康都有着很大的影响。希望大家都能重视脾胃养护，把这些方法用到日常生活里。让脾胃健健康康的，我们的身体才能更健康，才能享受美好的生活。

参考资料：

【1】《吃什么可以调理脾胃》；

【2】《做什么动作对脾胃好》；

【3】《脾胃不好有什么症状》；

【4】