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女性运动研究：140分钟高效运动，健康效益胜过男性300分钟

来源：泰然健康网时间：2025年07月23日 03:19

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在全民健身时代，科学界的一项新研究为女性运动带来了振奋人心的好消息。来自青岛大学附属医院、美国Cedars-Sinai医疗中心等机构的科研团队在《美国心脏病学会杂志》上发表了一项突破性研究，指出女性只需每周进行140分钟的中高强度运动，即可获得与男性300分钟相似的健康益处，揭示了性别差异在运动与健康关系中的独特影响。

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这项大型研究跟踪了412,413名参与者长达20年，其中54.7%为女性，研究结果显示，尽管男性和女性都能从定期运动中显著降低全因及心血管疾病死亡风险，但女性在较少运动量下即可获得更显著的健康效益。具体而言，女性通过每周140分钟的中至高强度运动，与男性300分钟的运动量相比，能实现相近的全因死亡率降低效果。

中高强度运动，即中等强度有氧运动（如快步走、跳舞）和高强度运动（如跑步、游泳、骑自行车上坡）的组合，它们能够显著提高心率、加速呼吸并增加能量消耗。研究发现，女性在较低运动量下就能显著降低全因死亡风险24%，而男性则需要更高运动量才能达到15%的降低效果。此外，女性在参与剧烈强度运动时，仅需57分钟每周即可达到与男性110分钟相似的健康益处。

除了有氧运动，肌肉强化活动（如举重、做俯卧撑）也显示出性别间的不同效果。女性即使每周仅进行一次肌肉强化训练，也能显著降低全因死亡风险，而男性则需三次训练才能达到相似效果。这一发现表明，女性在力量训练方面也具有更高的效率。

该研究颠覆了以往“一刀切”的运动建议，强调了根据性别差异制定个性化运动方案的重要性。研究指出，女性在较少运动时间下就能达到与男性相似的健康效益，这不仅为女性提供了更实际的运动目标，也为公共卫生政策和运动指南的制定提供了科学依据。未来，针对性别差异的运动处方将有望更好地促进全民健康，提高生活质量，进一步推动全球运动科学的发展。

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随着科学的进步，我们正逐步揭开性别差异在运动与健康之间关系的神秘面纱。这项研究的发现不仅是对传统运动观念的一次革新，更是对女性运动健康的一次鼓舞，提醒我们重视个体差异，根据自身条件制定合适的运动计划，让每一滴汗水都发挥出最大的健康效益。

参考

Ji, Hongwei et al. “Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality.” Journal of the American College of Cardiology vol. 83,8 (2024): 783-793. doi:10.1016/j.jacc.2023.12.019

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