高血压是
一个全球性公共卫生难题，严重危害健康。
过去30多年间，全球高血压（收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg，或服用降压药物）患者的数量翻了一倍，从1990年的6.5亿增长至2019年的13亿，近半数高血压患者不知道自己的病情，其中42%正在接受降压治疗，而仅有21%得到控制[1,2]。
高血压相关危险因素包括高盐和
低钾摄入、饮酒、缺乏运动、空气污染等[3]。
世界卫生组织（WHO）支持通过减少膳食钠摄入，
增加钾摄入、限制饮酒、戒烟、增加运动和改善
空气污染等方式预防和控制高血压。
高血压患者知道以下几个关键问题，
稳住血压将变得更加容易[4]：
1.定期监测血压
高血压患者应养成定期监测血压的习惯，建议每天早晚各测量一次，并做好记录。
选择经过认证的电子血压计，按照正确的方法测量。
定期进行全面的健康检查，包括血脂、血糖、肾功能等指标。
*如发现血压波动较大或出现异常症状，应及时就医，以便医生根据血压情况调整治疗方案。
《高血压科普130问》
作者：王胜煌主编
出版发行：浙江大学出版社
出版年份：2023
ISBN：978-7-308-23564-8
内容提要：
本书主要介绍专业的高血压科普知识，阐述高血压患者所关注的问题，从血压与高血压常识、正确测量血压、健康生活方式、降压药物治疗以及高血压信息化管理这五个章节分别进行系统介绍。
《均衡饮食战“四高”：高血压、高血糖、高血脂、高尿酸》
作者：李珈贤，陈治锟主编
出版发行：吉林科学技术出版社
出版年份：2023
内容提要：
本书详细讲解了高血压、高血脂、高血糖、高尿酸的定义、危害和预防知识，提出“降四高”饮食原则，推荐了“降四高”明星食物的营养吃法。
读书，使人进步
2
合理调整饮食
高血压患者应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。
每日盐摄入量应控制在5克以下，避免腌制食品和高盐调味品。
增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果和全谷物。
限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择植物油代替动物油。适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆制品和瘦肉。同时，要控制总热量的摄入，避免肥胖。
3.保持适当的运动
建议高血压患者进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，每次持续30分钟以上。
运动时应循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。力量训练可作为辅助，每周2—3次，注意控制强度。
运动前后应监测血压，确保安全。对于老年患者，可选择太极拳、八段锦等温和运动方式。
4
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会增加高血压患者的心血管风险。因此，高血压患者应坚决戒烟，限制酒精摄入。
*男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
5.心理调节与保证睡眠
长期的精神压力和情绪波动可导致血压升高[5]。高血压患者应学会管理压力，保持乐观积极的心态，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。
同时，人体每天晚上应保持6—8小时的睡眠，长时间的睡眠不足，睡眠质量差，会引起血压波动。
6
严格遵医嘱服药
WHO指南建议对收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg的个体使用降压药物治疗。
对于特定人群，收缩压在130～139 mmHg之间时也建议开始使用降压药物治疗，同时推荐使用单片复方制剂进行联合治疗，以提高治疗的依从性和持久性。
高血压患者应严格遵医嘱服药，不可擅自增减剂量或停药。
了解所服药物的作用机制、服用时间和可能的不良反应。定期复诊，根据血压控制情况调整用药方案。
对于需要长期服药的患者，应建立良好的服药习惯，如使用药盒、设置提醒等。
*注意药物间的相互作用，特别是同时服用多种药物时。如出现药物不良反应，应及时与医生沟通，不可自行处理。
高血压是一种慢性疾病，需要长期管理和控制。
患者只有充分了解并遵循上述建议，
才能更好地稳住血压，保护心血管健康。
*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。
在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医疗人员。
来源：裕垚源健康天地返回搜狐，查看更多
