左侧骑马式

课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部，腿部前侧及后侧的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。

方法/步骤

1

步骤

身体向下，双手压实地面，站立于垫面

屈左膝，右脚向后迈一大步，右膝盖点地

落下双手在左脚两侧

吸气，抬起上身，双手交叠放于左大腿面

呼气，髋部下沉，放松臀部

2

呼吸

吸气延伸背部,呼气髋部向下沉

3

动作感受

髋部和腿部前侧有很强的拉伸感

4

常见问题

问题：腰部有压力

解决：身体微微前倾

5

细节图示

髋部下沉

右膝盖点地

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

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