小腿减肥瑜伽第三课：下蹲拉伸法

　　小腿肌肉是肥胖女生的痛处，不管怎么减，就是不见效果。如果你真的想减掉小腿上的肌肉，那么瑜伽可以帮到你，但是不管怎样，做事是要有恒心的。三天打渔，两天晒网是减不下肥的。下面我们就一起来学习下瑜伽下蹲拉伸法。

　　小腿减肥瑜伽第三课：下蹲拉伸法

　　小腿减肥瑜伽动作一：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；

　　小腿减肥瑜伽动作一

　　小腿减肥瑜伽动作二：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；

　　小腿减肥瑜伽动作二

　　小腿减肥瑜伽动作三：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；

　　小腿减肥瑜伽动作三

　　小腿减肥瑜伽动作四：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　小腿减肥瑜伽动作四

　　温馨提示：身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间才行。并且每个动作结束后应保持15-20秒。

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