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身材管理：一生的事业，而非一时的目标

来源：泰然健康网时间：2025年07月27日 05:03

身材管理：一生的事业，而非一时的目标
每个人的生命历程就像一家公司，只要活着就得持续经营。对于人生来说，生活的质量就是利润，而健康是创造财富和建功立业的基础。生活质量主要由三个方面决定：健康的体魄、财富和情感及精神满足，如价值和成就感。

减脂健身、健康生活，以更轻盈、更健康、更好的状态和姿态、更充沛的精力应对生活中的责任与事务，这样生活才会更加游刃有余，享受过程。健康是一种态度，打造健康生活系统包括以下几个方面：

️ 饮食：
只吃天然食品（看得见原料的食品，越原始越好），少吃或者不吃深加工食品（如蛋糕、螺蛳粉）。
多喝水。白开水、茶水（如红茶、绿茶、普洱茶等），奶茶不算！
注意营养素搭配。碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质。五谷杂粮、蛋奶鱼虾、坚果蔬菜水果。
控制量。只要是天然食品，没什么特别不能吃的，控制好量就行。吃一块榴莲不会胖死你，但吃一个就不一定。
食材的烹饪方式：清炒、蒸煮，尽量减少油焖等浓油重盐的烹饪方式。

‍♂️ 运动：
能让你坚持下去的运动，就是好运动。跑不动步就散步、HIIT不行就刘畊宏、帕梅拉跟不上就跟其他博主，别一听什么减脂快就做什么，坚持不下去的运动都不是好运动。先从坚持得下去的做，有效果后，慢慢加强。

睡眠：
人不一定能运动瘦，但一定能睡瘦。在正确的时间段充足睡眠是能否减肥的关键（23:00—7:00之间能睡多久睡多久）。不要长期熬夜，熬夜会使皮质醇增高，当长期处于皮质醇过高时，肌肉含量降低，基础代谢下降，腹部脂肪堆积，自然就会胖起来。

健康生活，身材管理不是个一次性工程，而是在有生之年要一直做的事情。只有这样才可能拥有一个高质量的人生。